Погода ° Киев
EUR 29.38 USD 26.3
Главная / Леди / Психология / Зимняя депрессия: почему она появляется и как с ней бороться

Зимняя депрессия: почему она появляется и как с ней бороться

Многие из нас зимой и осенью чувствуют некоторую странную и необъяснимую подавленность. Такое состояние принято называть «сезонной депрессией», хотя к настоящей депрессии оно не имеет ни малейшего отношения.

Точнее имеет, но очень косвенное. При классической депрессии, выработка различных гормонов, типа серотонина или дофамина, нарушается из-за каких-то неизвестных причин, а при депрессии сезонной – всего лишь снижается из-за недостатка активности и солнечного света. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам об этом более подробно.

Симптомы

  • Стабильное снижение настроения. Но не до глубокого разочарования в окружающем мире, а до обычного вялого безразличия.
  • Тревожность. Причём как с конкретно осознаваемыми поводами, так и без них.
  • Нарушение сна. Даже при нормальном времени сна, выспаться не получается. Да и в течение дня накатывает сонливость, что не может не отражаться на работоспособности.
  • Рассеянность, невнимательность, усталость.
  • Снижение социальной активности и некоторое огораживание.
  • Снижение аппетита, изменение пищевого поведения. Начинает хотеться чего-то сладкого, тортиков всяких, газировки.
    Фото: Vokrugsveta

Все эти симптомы, как видите, напоминают проявления классической депрессии. Но значительно менее выражены, что наводит на мысль о том, что и бороться с ними можно без использования заместительной терапии. Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин чётко знают, что это вполне реально.

Профилактика

  • Полноценный сон. Как минимум, режим сна и бодрствования нормализовать нужно. Это поможет настроить биологические циклы организма на хоть какой-то режим работы.
  • Рациональное питание. Некоторые необходимые гормоны можно получать с пищей. Серотонин, например, содержится в финиках, сырах, бананах и сое. Дофамин – рыба, миндаль, различные овощи. Натуральные эндорфины – горький шоколад и перец чили.
  • Активный образ жизни. Доказано, что физически развитый организм куда спокойнее реагирует на любые изменения внешних условий, будь то магнитные бури или смена времён года.
  • Положительные эмоции. Любые из любых приемлемых источников.
  • Борьба с вредными привычками. Алкоголь и так негативно влияет на гормональный обмен, а уж в этой ситуации и подавно. Так что нет, то мнимое улучшение настроения, что он даёт, чревато ещё большим его ухудшением потом.
  • Исключение негатива. У вас и так сейчас слишком много поводов для расстройств, так что постарайтесь ограничить общение с людьми, которые положительных эмоций не приносят.
    Фото: Hsmedia

В целом, самые банальные советы – «ведите здоровый образ жизни – и проблемы с сезонной депрессией обойдут вас стороной». И, честно говоря, так и получается. Скажем так, лично я не знаком ни с одним реально физически крепким человеком и морально здоровым человеком, который жаловался бы на хандру из-за холодов.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о способах укрепления иммунитета, которые можно использовать даже зимой. Всё же крепкий иммунитет тоже во многом способствует снижению негативного влияния сезонных изменений.