Панические атаки: почему появляется беспокойство и как от него избавиться
А между тем, ими страдает огромное количество людей. И если при стрессе человек ещё хоть как-то может себя контролировать, то в этом состоянии, единственное, на что он способен – инстинктивные реакции. Так что Joinfo.com расскажет вам сейчас о том, что вызывает панические атаки и как с ними можно справляться.
Что вызывает панические атаки
Паническая атака – гипертрофированная реакция организма на произвольный стрессор. Может длиться до получаса, однако пик наступает минут через 10 после начала.
Выделяют три категории триггерных факторов. Биологический – банальная склонность организма эффективнее реагировать на адреналин и гормональные колебания. Личностный - обусловленный психологическими особенностями личности, например – богатое воображение, высокая тревожность, желание всё контролировать. Социальный – психологические проблемы в семье и в обществе, насилие, постоянное психологическое давление.
А спусковым механизмом может быть абсолютно любая ситуация, на которую организм реагирует с повышенной эмоциональностью. Но независимо от триггера, течение панической атаки будет практически одинаковым.
Как справляться с паническими атаками
- Рассказать о них. Попытки скрыть наличие панических атак дополнительно усиливают стресс от них. А обсуждение проблемы, да с компетентным специалистом, позволит лучше разобраться в её сути. И это значительно облегчит контроль над ситуацией.
- Отказаться от стимуляторов. Алкоголь, кофеин, никотин и прочие вещества – не лучшие помощники в деле самоконтроля.
- Контроль дыхания. Если в момент панической атаки сосредоточиться на своём дыхании, её станет проще пережить. Помогают и гипервентиляция лёгких, и различные дыхательные техники.
- Релаксация. Самая банальная йога или медитативные практики. Неплохой способ борьбы со стрессом в принципе и паническими атаками в частности.
- Активное общение с людьми. Если, конечно, не именно это вызывает у вас панику. А так, близкий контакт с друзьями и семьёй позволяет куда эффективнее переносить приступы. Особенно если они ещё и поддерживать пытаются.
- Регулярные занятия спортом. Хотя бы 30 минут каждый день – уже достаточно для того, чтобы поддерживать организм в равновесии. Особенно полезны в этом плане монотонные и однообразные упражнения – это успокаивает само по себе.
- Сон в достаточном количестве. От 7 до 9 часов сна каждый день – и риск панических атак уменьшится значительно.
Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, как с помощью нескольких не слишком сложных психологических приёмов можно настроить себя на оптимизм. Конечно, на деле это может оказаться чуточку сложнее, но почему бы не попробовать?
Главное фото: pexels
- Аффирмации для борьбы с тревогой: как улучшить настроение с помощью положительных утверждений
- Тест по языку тела: о характере расскажет удобная поза для сидения на полу
- Секреты успешного брака: 6 важных вещей которые необходимо сделать перед свадьбой
- 10 принципов японской философии «ичиго ичи» которая учит людей жить настоящим