Погода ° Киев
EUR 27.84 USD 25.14
Главная / Леди / Психология / Панические атаки: почему появляется беспокойство и как от него избавиться

Панические атаки: почему появляется беспокойство и как от него избавиться

Перманентное состояние стресса и повышенной тревожности давно уже стало для некоторых людей нормой. Однако к резкому обострению, называемому панической атакой, привыкнуть невозможно.

А между тем, ими страдает огромное количество людей. И если при стрессе человек ещё хоть как-то может себя контролировать, то в этом состоянии, единственное, на что он способен – инстинктивные реакции. Так что Joinfo.ua расскажет вам сейчас о том, что вызывает панические атаки и как с ними можно справляться.

Что вызывает панические атаки

Паническая атака – гипертрофированная реакция организма на произвольный стрессор. Может длиться до получаса, однако пик наступает минут через 10 после начала.

Выделяют три категории триггерных факторов. Биологический – банальная склонность организма эффективнее реагировать на адреналин и гормональные колебания. Личностный - обусловленный психологическими особенностями личности, например – богатое воображение, высокая тревожность, желание всё контролировать. Социальный – психологические проблемы в семье и в обществе, насилие, постоянное психологическое давление.

А спусковым механизмом может быть абсолютно любая ситуация, на которую организм реагирует с повышенной эмоциональностью. Но независимо от триггера, течение панической атаки будет практически одинаковым.

Как справляться с паническими атаками

  • Рассказать о них. Попытки скрыть наличие панических атак дополнительно усиливают стресс от них. А обсуждение проблемы, да с компетентным специалистом, позволит лучше разобраться в её сути. И это значительно облегчит контроль над ситуацией.
  • Отказаться от стимуляторов. Алкоголь, кофеин, никотин и прочие вещества – не лучшие помощники в деле самоконтроля.
  • Контроль дыхания. Если в момент панической атаки сосредоточиться на своём дыхании, её станет проще пережить. Помогают и гипервентиляция лёгких, и различные дыхательные техники.
  • Релаксация. Самая банальная йога или медитативные практики. Неплохой способ борьбы со стрессом в принципе и паническими атаками в частности.
  • Активное общение с людьми. Если, конечно, не именно это вызывает у вас панику. А так, близкий контакт с друзьями и семьёй позволяет куда эффективнее переносить приступы. Особенно если они ещё и поддерживать пытаются.
  • Регулярные занятия спортом. Хотя бы 30 минут каждый день – уже достаточно для того, чтобы поддерживать организм в равновесии. Особенно полезны в этом плане монотонные и однообразные упражнения – это успокаивает само по себе.
  • Сон в достаточном количестве. От 7 до 9 часов сна каждый день – и риск панических атак уменьшится значительно.

фото: pexels

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, как с помощью нескольких не слишком сложных психологических приёмов можно настроить себя на оптимизм. Конечно, на деле это может оказаться чуточку сложнее, но почему бы не попробовать?

Главное фото: pexels