Погода 12° Киев
EUR 29 USD 25.86
Главная / Леди / Психология / Как научиться контролировать гнев: полезные советы которые сделают вас счастливее

Как научиться контролировать гнев: полезные советы которые сделают вас счастливее

Мнение о том, что эмоции нужно контролировать и подавлять, давно уже опровергнуто огромным количествам психологических школ. Но что с ними тогда делать – не выплёскивать же на ни в чём не повинных людей?

Нет, некоторые из них бы не отказались разделить внезапную радость или восторг, но вот гнев… Это вряд ли. А между тем, поводов для гнева и раздражения бывает намного чаще, чем для хорошего настроения. К счастью, психологи нашли методики, которые позволяют контролировать свои негативные эмоции. Причём не подавлять, а видоизменять их. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам об этом подробнее.

Физический контакт

Нет, не ударить то, что раздражает. Наоборот – обнять то, что приносит положительные эмоции. Собачку, кошечку, жену, детей. Это отвлекает и переключает внимание, а негативные эмоции сами рассасываются.

Записать и уничтожить

Если не получается устранить саму причину гнева, то можно так поступить с символичным её воплощением. Текстом, рисунком, фотографией. Куда лучше выплеснуть свои эмоции в акте уничтожения чего-то безобидного, чем ставить собственную судьбу под удар.

Жвачка

Яростное и сосредоточенное жевание жвачки тоже неплохо отвлекает. Плюс усиливается приток крови к голове, что позволяет чуть эффективнее соображать. Да и в результате этого процесса постепенно расслабляются напряженные мимические мышцы, что косвенно снимает напряжение от травмирующей ситуации.

Пробежка

Лучший способ выразить свою ярость – перевести её в пот. Пробежки, физические упражнения, плаванье – отличный способ эффективно использовать адреналин, который выделяется во время злости.

Песни и музыка

Любимая песня позволяет перевести мозг на привычный режим работы. Причём можно как просто прослушать её, так и подпевать – во втором случае настроение ещё сильнее повысится и вам будет уже не до злости.

Еда

Но не абы какая, а жесткая и хрустящая. Чипсы, морковка, огурец. Звук треска в этой ситуации успокаивает – мозг считает, что это ломается именно то, что его не устраивает. Простой, но эффективный психологический самообман.

Домашняя работа

Любую энергию можно перегнать во что-то продуктивное. И если её у вас вдруг слишком много – начните делать то, что по доброй воле не стали бы. Например, рутинную домашнюю работу. Это тоже вернёт работу мозга на круги своя.

Командные растения

С их помощью можно насытить мозг кислородом, что повысит ваши способности к самоконтролю и улучшит когнитивные функции. 10 минут в окружении растений будет достаточно для того, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

Таймер

Если вы сможете поставить перед собой определённое время, за которое нужно справиться с гневом – полдела уже сделано. Вы как минимум осознаёте ситуацию и прикладываете сознательные усилия для её преодоления.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие качествами должен обладать здоровый и психически уравновешенный человек. Умение сбавиться со своим гневом – одно из таких качеств.

Главное фото: pexels