Погода -1° Киев
EUR 31.44 USD 27.83
Главная / Леди / Психология / Медитация для начинающих: о чем следует знать прежде чем приступить к практике

Медитация для начинающих: о чем следует знать прежде чем приступить к практике

Существует не так уж много способов борьбы со стрессом – его всё же намного проще предотвращать. И хотя человек со временем сам успокаивается, условия современной жизни не дают ему на это времени.

И приходится прибегать к дополнительным способам – успокоительным таблеткам и посещению психоаналитика. Однако есть ещё один метод, который стал пользоваться популярностью относительно недавно – медитация. Впрочем, новым он является только для людей Запада, а на Востоке его уже очень давно используют именно в этих целях. А Joinfo.ua сейчас расскажет вам, что в первую очередь нужно знать тем, кто решится попробовать испытать этот способ на себе.

Зачем вообще нужна медитация

Феномен медитации уже долгое время изучается светилами науки Запада. И было неоднократно подтверждено, что это особое состояние сознания действительно уменьшает стресс, улучшает настроение, нормализует гомеостаз и улучшает функционирование мозга.

Причём исследования проводились как на начинающих практиковать медитацию, так и на опытных «гуру», которые способны поддерживать такое состояние в течение нескольких часов. Впрочем, начинать лучше с 15 минут, постепенно доводя до получаса. Этого вполне хватает для того, чтобы получить необходимый эффект.

Основные моменты, про которые нужно знать

Первое, что нужно понять – лучше это дело не начинать самостоятельно. Тут всё намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. На первых порах желателен тренер или учитель, который может ответить на все вопросы и дать рекомендации. Увы, самоучители и познавательные видео редко такую возможность предоставляют.

Второе, что нужно учесть – медитация должна быть регулярной. Не от случая к случаю и при возможности, а каждый день, в строго определённое время, строго определенное количество минут вы должны посвящать этой деятельности. И никаких перерывов, отговорок и переносов. Организм должен привыкнуть к регулярному отключению сознательной деятельности и глубокому расслаблению.

Третье, но немаловажное – существуют музыкальные композиции, которые позволяют лучше расслабляться и более эффективно отключать сознание. Их желательно использовать, но исключительно во время медитации – формирование условного рефлекса, так сказать.

Четвёртое – нужна специальная поза. Их существует множество, впрочем, некоторые признают только классическую – «лотос» с прямой спиной. Впрочем, есть и более удобные разновидности, например – медитация лёжа.

И пятое. Будет сложно. Отключение внутреннего монолога – это вообще сложнейший момент в медитационных практиках. Так что не надейтесь, что всё сразу будет получаться. Медитационные техники тоже нужно тренировать. Команда Joinfo.ua знает об этом не понаслышке.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, какие именно средства фитотерапии могут помочь бороться со стрессом. Их, кстати, довольно много, да и стоят они не так уж дорого.