Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Психология / Как научиться медитировать в домашних условиях: советы по расслаблению тела и мозга

Как научиться медитировать в домашних условиях: советы по расслаблению тела и мозга

Для того, чтобы освоить искусство медитации, вовсе не обязательно удаляться в одинокий монастырь где-нибудь в красивой горной местности. Расслаблять и концентрировать своё тело и мозг можно и в домашних условиях.

Впрочем, не всё так просто, как хотелось бы. Для успешных занятий медитацией нужно как соответствующее настроение, так и определённые условия. Даже для самых простых её форм, не говоря уж о более сложных. И Joinfo.ua расскажет вам сейчас об этом более подробно.

Подходящее место

Источник - fastereft

Увы, медитировать в абсолютно любых условиях нельзя. Точнее, можно, но только пройдя обучение и посвятив этому искусству лет 10 как минимум. Обычным же людям стоит специально выбирать для своей медитации место. Оно должно быть максимально комфортным, просторным и чтобы вокруг было поменьше отвлекающих факторов. Шум из открытого окна, например, отвлекает, работающий кондиционер – нет. Чердак, гостиная, беседка на территории дачи – все эти варианты подойдут. Но самым, пожалуй, лучшим выбором будет спальня. Потому как нормальная спальня и просторна, и спокойна, и удобна.

Подходящая обстановка

Котик всё же является отвлекающим фактором - Joinfo.ua
Источник - avatars

Некоторые виды медитации подразумевают возможность настраиваться на голую стену, на которой вообще ничего нет. Но это не обязательно. В помещении могут быть предметы и условия обстановки, которые будут помогать вам расслабиться. И в этом деле очень поможет знание методов фэн-шуй. Да, медитация – скорее индийская практика, а не китайская, но некоторые общие принципы, основанные на взаимодействии с энергиями, позволяют их довольно успешно комбинировать. Так что стоит уделить особое внимание следующим факторам:

  • Красивые декоративные скульптуры.
  • Домашние растения, желательно – цветущие и уж точно не пластиковые и не сухие.
  • Симметрично расположенные зеркала.
  • Небольшой столик прямо по центру комнаты, на котором будет лежать всё необходимое.
  • Звуковое сопровождение, типа звука журчащей воды.
  • Благовония, создающие расслабляющую атмосферу.
  • Порядок в комнате, чистые полы, стены и стёкла окон.

Подходящие действия

Источник - blogspot

Для того, чтобы погрузиться в медитацию совершенно не обязательно принимать позу лотоса. Вполне достаточно просто удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Спина прямая, дыхание ровное, все мышцы расслаблены. Потом нужно постараться отогнать от себя все посторонние мысли и сконцентрироваться на собственном дыхании. В идеале - ещё и внутренний монолог затормозить, но это уже у кого как получится.

После того, как мысли исчезли, нужно сосредоточиться на ощущениях. Но не описывать их, а воспринимать. Это как раз та самая практика внутреннего созерцания. Очень удобно настраиваться на запахи и звуки. Когда подобная концентрация станет привычной - можно открывать глаза и точно так же созерцать что-то красивое, типа картин или скульптур. Или красивых пейзажей за окном. Каждое такое созерцание будет пробуждать в вас определённые эмоции. Пусть они приходят, а потом – уходят. Именно в этом и заключаются базовые принципы медитации и расслабления.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о некоторых наиболее важных правилах фэн-шуй. Всё же эта система не только циркуляцию энергий в доме улучшает, но и позволяет создать действительно красивый и гармоничный интерьер.

Главное фото - twimg