Погода -5° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Психология / Как контролировать нервы: симптомы и методы успокоения

Как контролировать нервы: симптомы и методы успокоения

Неприятности на работе, проблемы, связанные с семьей и детьми, неурядицы в личной жизни – все это вызывает у нас состояние нервозности. Несмотря на то, что оно проходящее, радости в жизни не добавляет. А значит, нервы надо контролировать.

Сказать легко, а сделать сложно. Если и вы так думаете, то, скорее всего, еще ни разу не применяли по-настоящему эффективных методов успокоения. О них вам и расскажет Joinfo.ua.

О нервозности сигнализирует мозг

Между нервами головного мозга и другими частями тела существует прямая связь. Иногда стрессовые ситуации провоцируют боль в животе. Таким образом приходит в действие энтеральная (кишечная) нервная система, которая остро реагирует на изменения в психике. Это - набор нервных волокон, контролирующих работу пищеварительной системы. Он также способен реагировать и на приятные вещи: всем известно выражение «бабочки в животе»

Мозг является двигателем человеческого организма. Он посылает сигналы всем системам, в результате чего могут возникать трудности в принятии решений, усвоении информации и другие проблемы. Вы, наверное, и по себе замечали, что в состоянии нервозности мозг начинает подводить, а боль появляется в разных частях тела.

Как успокоиться?

Если вы склонны нервничать по пустякам, то используйте простые методы, рекомендованные специалистами:

  • Правильное дыхание

Когда мы нервничаем, неосознанно дышим быстрее, то есть, дыхание затрудняется. Привести его в порядок можно следующим образом. Вдохните медленно и глубоко. Чем больше вы наберете воздуха, тем лучше. Затем медленно выдохните. Повторите это упражнение несколько раз. Возможно, сразу вы не получите ожидаемого результата, но со временем у вас будет получаться лучше и лучше.

  • Медитация

Эта древняя практика отлично подходит для контроля над нервами, особенно, если выполнять ее ежедневно. Медитация поможет вам лучше понимать собственные чувства, мысли и эмоции. Вы сможете сосредотачиваться и принимать правильные решения.

  • Мышление

Когда мы нервничаем, мозг работает намного быстрее, но не становится более продуктивным. Скорее, наоборот: в голову лезут самые неожиданные мысли, которые даже трудно назвать связными.

Чтобы успокоить мозг, следует попытаться подвергнуть сомнению то, что стало причиной, вызвавшей нервозность. Попробуйте дать другую оценку происходящему. Вспомните о своем предыдущем опыте. Если ситуация, которая вызвала у вас состояние нервозности, уже имела место в вашей жизни, вспомните о том, что не все было так плохо, чтобы переживать по этому поводу. Восстановите в голове происходящее и те приятные моменты, которые были с этим связаны.

  • Отсутствие контроля

Зачастую нервы дают сбой по той причине, что мы чрезмерно контролируем определенную ситуацию. То, что человек пытается представить, что будет происходить и обдумывает свои реакции, конечно же, хорошо, но ни в коем случае нельзя становиться одержимым. Это приведет к тому, что в самый неподходящий момент нервы сдадут окончательно и все пойдет кувырком. Спокойствие, наоборот, дает гарантию того, что вы выйдите достойно из любого положения. Не зацикливайтесь на своих страхах. Оставьте место для импровизации и убедите себя в том, что не все зависит от вас, и это – к лучшему.

  • Физические упражнения

Физическая активность полезна для тела, причем, во всех отношениях. Активность способствует и успокоению. Когда человек занимается спортом, в его организме вырабатываются эндорфины, способствующие снятию нервного напряжения. Эти гормоны также вызывают ощущение удовлетворения. Если вы хотите сохранять спокойствие вне зависимости от того, какие «сюрпризы» преподносит вам жизнь, займитесь спортом.

Существуют ли другие техники?

Способов успокоить свои нервы достаточно много. Например, с помощью так называемого прогрессивного расслабления вы сможете расслаблять порядка 16 мышц своего тела. Еще один способ – достичь успокоения с помощью ментальных образов. Из множества техник каждый человек выбирает ту, которая подходит ему в большей степени.

В том случае, если перечисленные методы не возымели эффекта, обратитесь к специалисту. Жить в напряжении означает подвергнуть себя заболеваниям и разучиться радоваться даже тогда, когда для этого есть весомые причины. Поэтому не позволяйте нервам шалить!

Источник фото: pixabay