Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Психология / Психология и практика: как контролировать желание постоянно есть

Психология и практика: как контролировать желание постоянно есть

Желание постоянно что-нибудь жевать знакомо многим. Казалось бы: после плотного обеда или ужина подходы к холодильнику исключаются, но не тут-то было. Начинаются перекусы, которые следуют один за другим, подобно вагончикам паровозика.
еда

Специалисты по здоровому питанию говорят: если у нас возникает желание постоянно есть, то это может быть связано не только со сбоями в работе желудочно-кишечного тракта, но и с рядом психологических причин. Контролировать себя не получается никак. Выходом может стать умение оценивать свои эмоции объективно. Каковы эти эмоции и как их обуздать, расскажет Joinfo.ua.

Тревога

Симптомов тревоги - множество, и некоторые из них легко распознать. Головокружение, повышенная потливость, особенно ладоней, приступы жара ясно дают понять, что человек страдает от приступов тревоги.

Когда мы чувствуем беспокойство, связанное с какими-либо проблемами, мозг невольно ищет способы смягчить или минимизировать столь неприятные ощущения. Одним из таких способов и является еда. Устранить тревогу можно, «покопавшись» в своей голове. Управлять собственным мозгом – задача непростая, но разрешимая. Первое, что рекомендуется сделать, так это дышать глубоко, вспомнить о чем-нибудь приятном или помечтать о хорошем.

Мгновенного результата добиться не получится, но с каждым днем такая практика будет приносить все лучшие и лучшие результаты. В конце концов, вы научитесь управлять своими негативными эмоциями.

Заниженная самооценка

Если появляется желание беспрестанно есть, следует вспомнить о том, что оно может быть вызвано негативными эмоциями, а эти эмоции можно и нужно контролировать. Но причина не всегда кроется именно в этом.

Некоторые случаи расстройств пищевого поведения происходят из-за аффективных расстройств, когда пища используется в качестве механизма самозащиты. Сильный и необоснованный голод могут испытывать люди, имеющие заниженную самооценку. Неуверенность в себе не является негативной эмоцией, но человек при этом не в состоянии себя контролировать, так как чувствует свою незащищенность. И наоборот: люди с нормальной самооценкой понимают, что находятся в состоянии полной безопасности, благодаря чему обладают самоконтролем. Это и помогает им держать в узде некоторые импульсы, в том числе – постоянное желание есть.

Проблема в том, что когда у человека возникают постоянные приступы голода, он думает не о здоровой пище, а о высококалорийной и вредной еде, отсюда и стремление есть сладкое. Чем это заканчивается – вполне понятно: лишними килограммами и еще большим чувством расстройства по поводу испорченной фигуры, а также – заниженной самооценкой. Получается замкнутый круг, выйти из которого удается не всем. Именно поэтому при появлении чрезмерного аппетита действовать надо незамедлительно.

Как перестать постоянно есть?

Существует немало уловок, позволяющих контролировать разбушевавшийся без причины аппетит. Универсального средства не существует, поэтому каждый должен выбрать для себя наиболее подходящее.

Повышение самооценки

Как мы уже пояснили, заниженная самооценка является одной из главных причин, по которой люди не отходят от холодильника. Следовательно, чтобы сохранить фигуру и здоровье, ее надо повышать. Если не получается добиться положительного результата самостоятельно, стоит обратиться за помощью к профессионалам. Тем более, что самооценка – это не только инструмент, с помощью которого можно наладить режим питания, то и важный социальный фактор.

Питьевой режим

Вода жизненно необходима человеческому организму. Она не только увлажняет его, но и очищает, успокаивает, а также предотвращает задержку жидкости. Если вы будете выпивать ежедневно не менее полутора литров воды, есть вам будет хотеться меньше, что благотворно скажется и на здоровье, и на фигуре.

Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, не только вкусны, но и очень полезны. Они обеспечивают организм человека необходимыми питательными веществами. Такими продуктами диетологи советуют заменять сладости, которые не приносят ничего, кроме вреда. Введите в свой рацион рыбу, мясо, сыр, бобовые.

Продукты, богатые клетчаткой

Настоятельно рекомендуется добавлять в меню как можно больше клетчатки. Такие продукты способствуют не только очищению кишечника, но и отлично насыщают. Употребив цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, вы не захотите есть больше нормы, даже находясь в состоянии сильного беспокойства.

Еда без спешки

Специалисты по здоровому питанию говорят, что принимать еду необходимо не торопясь. Такой прием не только позволяет уменьшить чувство тревоги, но и насытить организм. Секрет в том, что когда мы едим слишком быстро, ЖКТ не успевает посылать в мозг сигналы о насыщении. Следовательно, в желудок попадает гораздо больше еды, чем нужно. Кроме того, система пищеварения начинает работать неправильно.

Физическая активность

Физические упражнения очень важны во всех аспектах, в том числе для уменьшения беспокойства. Начните посещать спортзал или совершать пробежки. Отлично помогают езда на велосипеде и экстремальные виды спорта.

Правильное дыхание

Когда человек испытывает беспокойство, его дыхание учащается. Привести его в норму многие стараются едой. Да и аппетит в подобных ситуациях контролировать трудно. Рекомендуется практиковать правильное дыхание, то есть, глубокие и медленные вдохи и выдохи. После нескольких таких упражнений желание чего-нибудь съесть ослабеет, а беспокойство уменьшится.

Рекомендуются также занятия йогой, которые предусматривают правильное дыхание, медитации и другие полезные практики. Люди, увлеченные йогой, редко страдают приступами неоправданного голода. При этом они не имеют лишних килограммов, а здоровье у большинства из них поистине исполинское.

Победить необоснованное желание постоянно есть – можно. В этом убедились миллионы людей во всем мире. Вы также сможете одержать победу над своим аппетитом, если последуете простым и действенным советам.

Источник фото: pixabay