USD 27.17 EUR 30.51
Главная / Леди / Психология / Как быстро успокоиться во время приступа гнева: 10 эффективных трюков

Как быстро успокоиться во время приступа гнева: 10 эффективных трюков

Каждый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал чувство гнева. Это естественная, а иногда и полезная эмоция. Выброс отрицательной энергии помогает людям инстинктивно выявлять опасные ситуации и реагировать на них.

Гнев также может помочь людям начать делать действительно хорошие вещи. Однако чаще всего неконтролируемый всплеск эмоций является причиной стресса и проблем в отношениях с коллегами, родственниками, друзьями или с самим собой. Как справиться с собственными чувствами, расскажет Joinfo.ua.

Несколько способов, с помощью которых можно управлять и контролировать гнев

Напишите на листе бумаги причины, по которым вы расстроены, а затем уничтожьте его

Подробно напишите о своем гневе, о каждой причине, по которой вы расстраиваетесь или нервничаете. Это поможет снять напряжение. Обратите внимание на любую мелочь, которая вас беспокоит, и опишите ее как можно лучше. Освободите разум от негативных мыслей. Тогда вы можете выбросить данный список или, что еще лучше, порвать или сжечь его, тем самым избавив себя от стресса раз и навсегда.

Обнимите близкого человека

Что-то очень простое, например объятие, поможет вам лучше управлять нервами. Тактильный контакт повышает уровень окситоцина, который является нейтротрансмиттером, снимающим стресс и гнев. После этого вы будете счастливее и довольнее, независимо от ситуации.

Жуйте жвачку

Было научно доказано, что жевательная резинка может помочь избавиться от нервного напряжения, которое возникает по отношению к окружающим. Это связано с тем, что когда человек активно двигает челюстью, мышцы лица и тела постепенно расслабляются и уровень кортизола, гормона стресса, снижается.

Поэтому убедитесь, что у вас под рукой всегда есть жевательная резинка, и вы заметите существенную разницу в том, как реагируете на различные ситуации.

Прогуляйтесь или даже пробегитесь

В период нервного напряжения очень полезна любая двигательная активность. Пробежка на один километр, прогулка по парку в течение 20 минут или гимнастика, каждое из этих упражнений поможет вашему мозгу вырабатывать эндорфины, также известные как гормоны счастья. Они сжигают негативную энергию, которая в противном случае может превратиться в ненависть и гнев.

Спойте любимую песню

Звучит несколько странно, но на самом деле пение - это замечательный способ снизить уровень стресса и гнева. Включите любимую песню, когда у вас плохое настроение, оставайтесь в уединении и наслаждайтесь мелодией. Это поможет снять мышечное напряжение и привести вас в гораздо более приятное состояние, чем вы можете себе представить.

Съешь что-нибудь хрустящее

Не ешьте слишком много на нервной почве, чтобы потом не расстраиваться из-за набранных килограмм. Но жуйте что-то хрустящее, когда нервничаете. Оказывается, что людям нравится слушать звуки, издаваемые жеванием морковки или огурца, при этом происходит мысленное высвобождение негатива. Это также может ослабить напряжение в челюсти.

Подуйте на большой палец

Если вы чувствуете, что полны гнева и разочарования, то можете попробовать что-то неожиданное, но весьма эффективное: подуйте на свой большой палец. Это может звучать странно, но у большого пальца есть собственный пульс, и, дуя на него, вы успокоитесь и замедлите сердечный ритм.

Займитесь домашними делами

Занятие некоторыми бытовыми делами успокоит вас в кратчайшие сроки. Позаботьтесь о комнатных растениях, приведите в порядок шкаф или попробуйте перебрать ящики и полки на кухне, и вы будете удивлены тем, как быстро успокоитесь.

Посидите рядом с растением

Посидите около 10 минут рядом с растением, при этом ваш мозг будет получать необходимый ему кислород. В итоге вы начнете мыслить более четко, поэтому будет легче избавиться от нервозности. Кроме того, если у вас есть жасмин или лаванда, их аромат превосходно подходит для снятия беспокойства и способствует спокойному сну.

Установите таймер для управления гневом

Самый простой и, вероятно, самый быстрый способ справиться с гневом - установить таймер. Когда вы заметите, как мало времени у вас есть на гнев до следующего дела, то поймете, что нервное напряжение на самом деле не так и сильно. Так что посмотрите на таймер вашего телефона или часы, и поймете, что можете делать так много замечательных вещей, вместо того, чтобы гневаться.

Эти нехитрые способы помогут вам справиться с приступами гнева, и снять (или уменьшить) нервное напряжение. Наверняка, вам будет интересно узнать, что существует особый психологический приём, который позволит всего за 10 минут в день обрести большую гармонию и стать чуточку ближе к своему личному счастью.

Фото: Pixabay.