Главная / Леди / Психология / Техника медитации для начинающих: как и с чего начать полезный процесс

Техника медитации для начинающих: как и с чего начать полезный процесс

Занятия медитаций несут множество преимуществ для ума, тела и настроения. Но большинство людей, которые хотят их попробовать, не знают, с чего начать и что необходимо делать во время сеанса.
бабочка, слетающая с руки

Существует множество медитативных техник. Но одной из самых известных и популярных является медитация осознанности. Ее основная роль – научить человека концентрироваться, уметь явственно воспринимать и различать свои чувства, а также относиться к происходящему уравновешенно, не пытаясь его изменить. Подробнее об этом расскажет Joinfo.ua.

Прежде всего, во время сеанса медитации осознанности следует обращать внимание на свое дыхание. В это время люди учатся не возвращаться в прошлое и оставаться в настоящем, намеренно закрепляя свое сознание здесь и сейчас.

Это может показаться легкой задачей, но в процессе большинство обнаружит, что это не так просто. Во время сеанса вам предстоит узнать, сколько мыслей, тревог и эмоций захлестывает вас каждую секунду, хотя вы этого даже не осознаете. Медитация призвана освободить от данного бремени и дать мозгу и душе время отдохнуть.

Секрет медитации - в терпении

девушка медитирует на закате на берегу реки

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо стараться и даже проявлять некоторое упорство, потому что привычку расслабляться и медитировать удастся выработать с помощью упражнений только со временем.

Хотя медитация не является решением всех проблем и не в состоянии стереть, как губкой, все, что вас беспокоит и тревожит, но это прекрасный способ дать разуму отдохнуть.

А в некоторых случаях медитация поможет сконцентрироваться, чтобы принять более взвешенное решение, при этом оставаться спокойными и уравновешенными каждый момент своей жизни.

Методы медитации для начинающих

Для сеанса медитации не нужно слишком много условий. Все, что необходимо, - это удобное место, где вы можете спокойно посидеть несколько минут, не отвлекаясь.

девушка медитирует в спортзале

Сядьте поудобнее, и сосредоточьтесь на своем дыхании каждый раз, когда делаете вдох и выдох. В каком месте вы чувствуете движение воздуха сильнее всего? В животе? В носу? Сосредоточьтесь на этом процессе.

Следите за дыханием в течение двух минут. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните, удлините выдох по мере сокращения мышц живота.

Как долго ваши мысли не беспокоили вас и не отвлекали от дыхания? Вы заметили, насколько беспокойным и встревоженным стал разум, когда вы пытались ни о чем не думать?

У каждого человека постоянно есть вопросы, о которых он предпочитает не думать. Например, «мне нужно оплатить счета» или «почему Он мне не позвонил?», но они сами по себе всплывают в сознании без желания людей. Во время стресса эти мысли могут вызвать сильное беспокойство.

девушка медитирует на вершине горы

Медитация учит держать под контролем мысли, которые вторгаются в разум без вашей воли и помогает абстрагироваться и отдохнуть от них в течение нескольких минут в день, что имеет большое значение.

Основные причины, по которым следует попробовать техники медитации:

  • понять и осознать внутренние переживания;
  • уменьшить стресс;
  • осознать собственные потребности;
  • улучшить концентрацию;
  • устранить навязчивые мысли и беспокойство.

Семиступенчатая техника медитации для начинающих

Медитация проще и одновременно сложнее, чем думает большинство людей. Вот несколько шагов, которым нужно следовать, чтобы приступить к медитативным техникам:

девушка медитирует у воды

Сядьте удобно

Найдите тихое и уединенное место для медитации. Выключите телевизор, телефон или что-нибудь еще, что может вас отвлечь.

Определите необходимое вам время для сеанса

Если вы новичок, то вам следует выделить для медитации пять или десять минут, но не более.

Примите удобное положение тела

Можно сесть на стул, поставив ступни на пол, можно сесть, скрестив ноги, или в позе лотоса. Любое положение тела хорошо, если оно удобно, и вы можете сохранять ее все время медитации.

Почувствуйте свое дыхание

Внимательно следите за своим дыханием и сосредотачивайтесь на каждом вдохе и выдохе.

Обратите внимание, когда вы начнете думать о чем-то другом

девушка медитирует на берегу моря

Неизбежно ваше внимание переключится с дыхания на какую-либо другую тему, и вы начнете размышлять о разных вещах. Не пропустите этот момент, и снова сосредоточьтесь на дыхании.

Будьте добры к себе

Не судите себя строго, когда ваши мысли начинают уходить куда-то в сторону. Просто каждый раз возвращайтесь к концентрации на вдохе и выдохе.

Завершите сеанс с признательностью

Когда будете готовы, откройте глаза и на несколько мгновений сосредоточьтесь на том, что вас окружает, какие звуки вы слышите и что чувствуете в данный момент. Обратите внимание на мысли и эмоции, которые возникают прямо сейчас.

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что счастье, прощение и согласие способствуют укреплению иммунитета. Но как достичь этих трех состояний души? Издавна на помощь человеку в этом приходила медитация. Ведь не зря ее практикуют на протяжении тысячелетий.

Фото: Pixabay.