10 способов повысить концентрацию: как научиться сосредотачиваться на текущем моменте

Если внимание стало рассеянным, и бывает трудно сосредоточиться, лучше всего поработать над повышением уровня концентрации. Это можно сделать, ежедневно применяя несколько специальных упражнений.
девушка в белом джемпере читает книгу

С их помощью можно научиться сосредотачиваться на текущем моменте. Главное – занятия должны быть регулярными и проходить в тихом и спокойном месте, где ничто не станет отвлекать. Лучше всего сидеть на полу или стуле, держа спину прямой. Общий алгоритм таков: сделать несколько глубоких вздохов, а затем расслабить тело, думая о том, как поочередное расслабляется каждая мышца. Joinfo.ua рассказывает о 10 наиболее эффективных способах повысить концентрацию.

Способ №1: удерживайте в уме одну мысль

Это нужно делать на протяжении максимально возможного времени. Было бы хорошо пользоваться таймером, чтобы точно измерять такие периоды сосредоточения. Выполнять это упражнение следует 10 дней подряд по 10 минут.

девушка медитирует

Способ №2: сосчитайте слова в одном абзаце

Для этого требуется любая книга. Пересчитав, вернитесь к подсчету еще раз, чтобы убедиться в отсутствии ошибки. Начните с одного абзаца, а если этого объема покажется слишком мало, задействуйте всю страницу. Считать необходимо только в уме, ничем себе не помогая.

Способ № 3: выберите небольшой предмет

Им может быть что-либо из ежедневного обихода: стакан, ложка, вилка. Сфокусируйтесь и посмотрите на вещь со всех сторон, ничего не проговаривая.

Способ №4: нарисуйте геометрическую фигуру

Это может быть квадрат, круг или треугольник размером около 2,5 см. Для рисования используйте тот цвет, который больше всего нравится, и сосредоточьтесь на получившемся. Необходимо просто смотреть на фигуру, не думая о ней.

рисунок геометрических фигур на зеленом фоне

Способ №5: лягте и расслабьте мышцы

Сосредоточьтесь на своем сердцебиении. Все остальное в этот момент не должно иметь никакого значения.

Способ №6: смотрите на часы

Сядьте поудобнее, возьмите в руку часы или смотрите на стоящие на столе. Необходимо в течение 5 минут бездумно следить, как вращается секундная стрелка.

Способ № 7: закройте глаза для визуализации

Визуализировать нужно число 1: когда образ станет достаточно ясным, произнесите в уме слово «один». Затем позвольте единице исчезнуть и приступайте к аналогичным действиям в отношении числа 2 и так далее. Такую процедуру можно повторять до 100 раз.

девушка в черном делает визуализацию

Способ №8: сосредоточьтесь на объекте

Выберите объект для наблюдения: хорошо подойдет разрезанный пирог. Расслабив каждую мышцу своего тела, сосредоточьтесь на выбранном предмете. Подумайте о его форме, цвете, текстуре и постарайтесь запомнить. Затем закройте глаза и попытайтесь представить все, что запомнили.

Способ №9: выберите узор на стене

На него надо внимательно посмотреть, затем «стереть» из головы все остальные мысли и сосредоточиться на собственном дыхании как можно сильнее.

Способ № 10: читайте

Отличное упражнение – прочитать какой-либо текст, а затем изложить его в нескольких словах. Само чтение и понимание сути уже требует необычайной концентрации.

дама в синей шляпе читает на берегу реки

Возможно, вам также будет интересно узнать, как улучшить память и повысить качество работы мозга. 8 полезных советов, о которых мы рассказывали ранее, помогут сохранить и улучшить свои когнитивные способности.

Фото: Pixabay