Погода ° Киев
USD 26.33 EUR 29.33
Главная / Леди / Советы / Гимнастика для вас: быстрая зарядка заменит занятие в спортзале

Гимнастика для вас: быстрая зарядка заменит занятие в спортзале

Для тех, у кого нет времени или возможности пойти в спортзал, эта тренировка продолжительностью всего 7 минут! Несмотря на короткую длительность, такая тренировка по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.
 

Авторами этой зарядки стали ученые Американского института спортивной медицины, а сама тренировка уже стала настолько популярной, что по ней разработаны специальные бесплатные приложения для Android и iOS, где в подробностях объяснены особенности по выполнению каждого упражнения, пишет Joinfo.ua.

Спортивная программа включает 12 упражнений с собственным весом, а для их выполнения вам понадобится только стул и стена. Важно заметить, что 7-минутные упражнения объединяют все принципы высокоинтенсивной тренировки, а по эффективности соответствуют пробежке или занятию в тренажерном зале, пишет журналист ДжоИнфоМедиа Амелия Червинчук.

 

Эта тренировка основана на интервальности, что подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления, равными 10 секундам. Упражнения выполняют в указанной последовательности, без изменений, так как они поочередно задействуют разные мышцы.

Эти упражнения – не из простых, однако они идеально подходят для тех, кто жаждет быстро привести себя в форму. Саму тренировку стоит выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд, максимально активизируя все тело.

 

Первое упражнение – это прыжки, с чередованием «ноги вместе – ноги врозь». При каждом прыжке производим хлопок поднятыми над головой ладонями. Второе упражнение – приседание у стены. Третье упражнение – отжимания на прямых руках, тело при этом максимально натянуто. Четвертое упражнение – подъемы туловища на пресс. Колени согнуты, стопы прижаты к полу.

Пятое упражнение – подъем на стуле. Забираемся на стул, поочередно ставя на него ноги, и спускаясь обратно на пол. Шестое упражнение – приседания. Седьмое упражнение – обратные отжимания от стула. Это нагрузка на трицепс. Поворачиваемся спиной к стулу, немного приседаем около него и упираемся двумя руками на сиденье. Пригибаем колени, удерживая вес тела на полусогнутых руках.

 

Восьмое упражнение – планка на согнутых в локтях руках. Девятое упражнение – бег на месте с высоким поднятием бедра. Десятое упражнение – выпады вперед на полусогнутых в коленях ногах. Одиннадцатое упражнение – отжимания на прямых руках с поворотом корпуса. И завершающее, двенадцатое упражнение - боковая планка.

Быстро восстановить физическую форму вам также поможет вид спорта, который подходит индивидуально вам по гороскопу.