Погода Киев
EUR 32.47 USD 26.22
Главная / Леди / Советы / Как с помощью теннисного мяча сделать зарядку и избавиться от боли в суставах

Как с помощью теннисного мяча сделать зарядку и избавиться от боли в суставах

Современный образ жизни не особо способствует активным занятиям спортом. Приходится, мягко говоря, прикладывать значительные усилия, чтобы приучить себя к регулярным физическим нагрузкам.

Но что делать тем, кто этого сделать не в состоянии в силу ряда причин? Целый день сидишь на работе, а вечером сил почти ни на что не остаётся. Ещё и суставы от всего этого болеть начинают. Ситуацию тяжелая, но, скажем так, не безнадёжная. И Joinfo.ua расскажет вам сейчас, как с помощью обычных теннисных мячиков можно заметно улучшить своё состояние.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин предупреждают – не вздумайте сами ставить себе диагноз и назначать лечение. Боль в суставах может быть симптомом куда более серьёзных проблем со здоровьем! Сначала покажитесь специалисту, а потом уж выполняйте эти упражнения в рамках назначенной «лечебной физкультуры».

Спина

Ложитесь на пол, причём так, чтобы и лопатки, и таз, были прижаты к полу. А чуть повыше крестца, где-то в районе поясницы, размещаете теннисный мячик. Точнее – два мячика, по обе стороны от позвоночника. И начинаете перекатываться по ним вверх и вниз. Делать пока не надоест.

Шея

Плечи и затылок прижаты к полу, по обе стороны от позвоночника – теннисные мячики. И снова начинаем двигаться вперёд и назад. При этом не забываем делать глубокие вдохи и выдохи.

Бёдра и поясница

Особенно полезно тем, кто вынужден ходить в неудобной обуви. Итак, ложимся на бок, принимаем устойчивое положение. Под бедром или поясницей размещает теннисный мячик и начинаем на нём делать круговые вращения. Сначала по часовой стрелке раз 12, потом столько же против. А потом переворачиваетесь на другой бок и повторяете.

Лопатки

Опять позиция на спине, только прямо под лопатки кладём мячик. И опять начинаем делать аккуратные круговые движения. В обе стороны, по 12 раз.

Колени

Достаточно просто зажать мячик под коленом, а потом раз 10 – 12 попробовать его сжать. Причём не просто сжать, а ещё и секунд 10 удерживать в этом положении. Ноги поменять, повторить.

Ступни

Тоже своеобразный массаж. Позиция стоя, кладём мячик на пол, прижимаем его той частью ступни, где чувствуется напряжение. И начинаем перекатывать, пока не «отпустит». То же самое и для другой ноги.

Руки

Полезно тем, у кого от долго использования компьютерной мыши начинаются судороги. Позиция на коленях с наклоном вперёд. Становимся на колени, одну ладонь размещаем на мячике, вторую – поверх неё, переносим большую часть веса на руки и начинаем перекатывать этот злополучный мячик.

Дополнительные советы

Если тяжело делать всё лёжа – можно использовать и вертикальную поверхность. Так, правда. Давление будет меньше, как и эффект. Не стоит также менять жесткие теннисные мячики на мягкие резиновые – весь смысл упражнений именно в жестком массаже.

Мы также полагаем, что вам было полезно узнать о том, как именно массаж может повлиять на ваше здоровье. Ведь мячики нужны только в том случае, если вам не может сделать полноценный массаж кто-то другой.

Источник фото: Fuksia-journal