Погода -2° Киев
USD 24.09 EUR 26.9
Главная / Леди / Советы / Советы для похудения: как избавиться от лишнего веса следуя нескольким правилам относительно еды

Советы для похудения: как избавиться от лишнего веса следуя нескольким правилам относительно еды

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть. Вот только эту простую рекомендацию на деле выполнять невероятно сложно. Особенно тем, кто не привык ни в чём себе отказывать

Вот и получается, что искреннее желание похудеть очень быстро разбивается о невозможность банально держать себя в руках и как-то себя ограничивать. К счастью, существует ряд психологических трюков, которые реально помогают насыщаться быстрее и съедать меньше. И именно о них вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Советы для похудения: как избавиться от лишнего веса

  • Тарелка меньшего размера. Если купить тарелку той же расцветки, но меньшего размера, то это реально обманет мозг и он современно спокойно будет съедать меньше. А затем можно переключиться на ещё меньшие тарелки синего, чёрного или зеленого цветов – просто потому, что они несколько снижают аппетит сами по себе. Ну не ассоциируются эти цвета с едой.
  • Меньше порции. Самый простой способ похудеть – есть чаще, но меньшими порциями. Это, кстати, основная рекомендация для спортсменов, желающих не только от жира избавиться, но и мышцы нарастить.
  • Стакан воды за 20 минут до еды. Это несколько растянет стенки желудка и чисто механически уменьшит чувство голода.
  • Перерыв поле еды. Если после употребления пищи вы не чувствуете себя сытым – просто немного подождите. Кривая белков и тяжелых углеводов в крови повышается медленно, так что насыщение происходит не сразу. И да, именно за счёт этого люди едят значительно больше того, чего им на самом деле надо.
  • Больше воды и мятная жвачка. Эти две вещи позволят утолить голод, если вы питаетесь строго по часам.
  • Больше белка. Его должно быть что-то около 30 процентов в каждом употреблении пищи. Просто потому, что именно он в основном и отвечает за насыщение. И, кстати, не важно – растительный ли он или животный.
  • Больше клетчатки. Это вещество в желудке разбухает и занимает значительно больше места, поэтому механическое чувство сытости наступает быстрее.
  • Дневник питания. Лучший способ понять, насколько много вы на самом деле едите. И когда под рукой будут конкретные цифры – с ними уже проще будет что-то делать и что-то дальше решать.
  • Больше острой еды. Она неплохо притупляет аппетит, да и насыщает хорошо. Согласитесь, очень много острого съесть не получится даже при всём желании! Но тут нужно быть осторожнее, чтобы слизистую не повредить.
  • Как можно меньше алкоголя. Нормой считается один бокал красного вина, и не больше. Просто потому, что под алкоголем значительно сложнее контролировать насыщение.

Команда Joinfo.ua напоминает, что всех этих хитростей будет недостаточно, если вы прибегаете к ним от случая к случаю. Только систематическая работа над собой приведёт вас к успеху. Особенно в таком сложном деле, как похудение.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какой водный режим способствует похудению. Ведь употребление жидкости – тоже крайне важный компонент этого процесса.