Погода Киев
EUR 30.19 USD 26.83
Главная / Леди / Советы / Что есть на ужин чтобы похудеть: основные правила вечернего приема пищи

Что есть на ужин чтобы похудеть: основные правила вечернего приема пищи

Многие девушки постоянно в смятении, что есть на ужин, чтобы похудеть или не толстеть. Существуют основные правила вечернего приема пищи, которые подойдут не только для женщин, но и мужчин.

Проблема, что есть на ужин чтобы похудеть, последнее время очень активно интересует женщин. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся выглядеть на "отлично", но и поесть при этом вкусно тоже хочется. Однако существуют основные правила вечернего приема пищи, которые не навредят фигуре, передает Joinfo.ua.

Что есть на ужин и во сколько, чтобы похудеть/не толстеть?

Во сколько ужинать?

Учитывая золотое правило, что ложиться спать необходимо до 11 часов ночи, то существует определенная система, по которой высчитывается время последнего приема пищи.

По словам диетолога Натальи Зубаревой, "поджелудочная железа (главная заводила в работе ЖКТ) - один из самых циркаднозависимых органов. По циркадным ритмам орган должен закрывать двери своего комбината не позднее 21.00".

На переваривание пищевого комка организму необходимо от трех до шести часов. Вычисляем среднее арифметическое. Чтобы быть здоровыми необходимо запускать правильные ритмы в организме. Соответственно ужин должен быть за четыре часа до сна. А потому, тем, кто планирует лечь спать в 23.00, поужинать желательно в 19.00.

"Это касается и худеющих и просто тех, кто хочет быть здоровым, - отмечает врач.- Ужин в 16-17 часов и голодание до утра: если говорить о здоровых людях, без нарушений гормонального фона, то голодание с 16 до утра следующего дня (неизвестно ещё когда "случится" завтрак) не слишком полезно для ЖКТ, не физиологично, ещё и косвенно ведёт к срывам, и перееданию".

А потому, важно запомнить, что ужинать нужно за 4 часа до отхода ко сну.

Что есть на ужин?

Ужин - самое время отключить мозги от работы и насладиться принятием пищи в кругу семьи. Ужинать так же важно, как и завтракать по утрам.

Худеющим или тем, у кого есть гормональные проблемы, ужин должен состоять из белковой пищи (мясо/рыба/морепродукты/яйца) и клетчатки. Мечтающим потерять лишние кило, к белкам можно добавить также немного сложных углеводов.

Девушки, которые усердно следят за фигурой и при этом занимаются в вечернее время, ужин пропускать нельзя. Лучше выделить время до тренировки, если занятия заканчиваются слишком поздно для последнего приема пищи за 4 часа до сна.

Диетолог также отмечает, что тренировки вечером - не самая лучшая затея, так как "вечерний тренинг повышает уровень гормонов стресса".

Что касается алкоголя, то спиртные напитки должны употребляться отдельно от еды.

Интересно также и то, что диетолог не рекомендует принимать как полноценный ужин стакан кефира или порцию творога (тем более, вместе с фруктами).

Напомним, ранее мы предлагали варианты вкусных рецептов для ужина. Их вы можете найти в нашей рубрике "Кулинария", среди которых можно выделить "Курицу запеченную с овощами", рецепты из баклажанов и многое другое.