10 трюков для похудения: неожиданные советы и верные способы на пути к стройному телу

Существует огромное количество рекомендаций, касающихся эффективного похудения. Это и правильное питание, и постоянный контроль количества потребляемых калорий, и разнообразные комплексы физических упражнений.

Всё это работает. Но всё это требует определённой силы воли и заметных самоограничений, поэтому подходит далеко не всем. Впрочем, есть и более мелкие рекомендации, которым может следовать практически любой и без особого труда. И именно о них вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Вода

Стакан воды, выпитый непосредственно перед приёмом пищи, ускоряет приближение сытости и помогает ограничивать порции. Некоторые, впрочем, рекомендуют доводить эту цифру до половины литра, поскольку таким образом, дескать, метаболизм ускоряется. Настолько это эффективно и вообще приемлемо – уж сами решайте.

Отвлечение

Источник - vogue

Как показали исследования, на еде нужно концентрироваться минимум 20 минут. Поэтому те, кто ест во время просмотра сериалов, потребляют значительно больше еды. Это касается и тех, кто есть буквально «на бегу» небольшими перекусами. Так что нужно полностью концентрироваться на процессе, но есть неторопливо.

Замена продуктов

Жареную курицу можно без особого труда заменить варёной. Это и с другими продуктами проходит. Главное – не забывать добавлять некоторое количество овощей, поскольку они и объем дополнительный дают, и полезную клетчатку содержат.

Чёрный шоколад

В малых количествах – эффективно притупляет чувство голода и улучшает метаболизм. «Малые количества» в данном случае – не более 100 грамм в сутки. Причём исключительно чёрного шоколада и с самого утра.

Движение

Источник - dietmap

Заставить себя заниматься спортом систематически – сложно. Но больше ходить и двигаться – не так уж и трудно. Даже подъем по лестнице – это уже нагрузка, которую стоит учитывать. Кроме того, это тоже довольно эффективно сжигает калории и тренирует сердечно-сосудистую систему.

Меньшие порции

Вы можете без проблем начать меньше есть, если перейдёте на более мелкие тарелки, точно копирующие цвет и форму тех, к которым вы привыкли. Насыщение зависит ещё и от работы мозга – а так он будет довольно примитивным образом обманываться.

Одежда

Стоит избегать вещей, которые растягиваются – они слишком легко скрывают лишние сантиметры и килограммы. Необходимо сосредоточиться на более жестких вещах – в них любой набор веса будет приводить к дискомфорту.

Диета

Источник - ytimg

Систематическое питание и постоянный набор блюд приводят к тому, что вы начинаете есть меньше. Организм, можно сказать, приспосабливается к определённому режиму питания. И можно без особых проблем начинать потихоньку уменьшать порции.

Нормальный сон

Бессонница нередко приводит к перееданию, поскольку человеку нужно как-то компенсировать недостаток отдыха избытком калорий. Получается это плохо. Поэтому лучше наладить нормальный режим сна – сразу станет меньше поводов для стресса из-за лишнего веса.

Больше белка

Жесткие диеты не всегда эффективны, поскольку приводят к потере питательных веществ. Согласно мнению специалистов, идеальной будет диета, включающая примерно 1200 калорий и 100 грамм чистого белка, разделённого на несколько приёмов пищи. Но при этом – ещё и физические упражнения обязательны.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие основные ошибки мешают вам эффективно худеть. Увы, их допускают практически все люди, встающие на этот нелёгкий путь самосовершенствования.