Погода 18° Киев
EUR 28.98 USD 25.81
Главная / Леди / Советы / Из совы в жаворонки: как приучить себя рано просыпаться и быстро вставать с постели

Из совы в жаворонки: как приучить себя рано просыпаться и быстро вставать с постели

Превратиться из совы в жаворонка невозможно. Увы, человеческие биоритмы можно менять, но только в довольно узком пределе. Но можно приучить себя жить в других условиях, хотя это тоже нелегко.
Да, продуктивность будет существенно ниже, чем при привычном режиме работы. Но если иных вариантов нет, а в нашем обществе, не ориентированном на сов, их реально мало, приходится себя менять. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, какие действия помогут вам более эффективно адаптироваться к новому режиму жизни.

Дневной сон

Источник - fainaidea

Да, поначалу вы будете чувствовать себя не слишком хорошо, но практически всегда можно выкроить час или два для дневного сна. Этого времени как раз хватит для того, чтобы компенсировать то, что, по мнению вашего организма, не удалось добиться ночным сном.

Сдвигайте время сна постепенно

Шаг в 15 минут с перерывом в несколько дней – вполне нормальная практика. Так можно без особых проблем сдвинуть режим сна часа на 2 как минимум. Больше – проблематично, поскольку это уже идёт серьёзная перестройка режима сна, а без специальных средств с ней не справиться.

Подходящая комната

Источник - pixabay

В ней должно быть тихо, уютно и темно. Желательно наличие естественного освещения, которое можно перекрывать, и нормальной вентиляции. Кроме того, нужно помнить, что минимум за час до сна следует прекратить использовать источники синего света – телефоны, ноутбуки и широкоформатные телевизионные экраны.

Будильник

Есть довольно своеобразная хитрость, которая облегчает просыпание. Нужно два сигнала – предварительный и основной. Они должны быть разными по звуку, чтобы вы могли их различать даже спросонья. Так вот, проснувшись по предварительному, вы понимаете, что у вас ещё полтора часа есть. Этого как раз хватит, чтобы полный цикл сна прошел, так что проснуться будет легче.

Вода

Источник - pixabay

Начать своё утро с кофе – привычная практика для очень многих. Вот только лучше вместо кофе использовать самую обычную воду. Это и метаболизм разгонит, и желудок заполнит. А кофе можно в первой половине рабочего дня пить.

Упражнения

Да, это тяжело, но они помогают просыпаться. Даже какая-нибудь йога, где всё относительно спокойно, только растяжки нужны – и та помогает почувствовать себя бодрее. Не говоря уж о пробежках.

Выходные

Источник - surfingbird

Даже в выходные вы должны придерживаться нового режима сна. Только так организм привыкнет к этому. Ведь он не знает что такое «недельные циклы» и выходные. Так что, увы, отоспаться на выходных не получится.

Стресс

Главная причина, почему у людей проблемы с биоритмами и засыпанием. Поэтому прежде чем пытаться подогнать свой режим дня под классический, необходимо избавиться от основных источников стресса в вашей жизни.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, чего вы можете лишиться, если попытаетесь таки переменить свой режим сна. Некоторые специфические способности сов, увы, проявляться прекратят.

Главное фото - pics



Ищите больше похожей информации по ключевым словам