Погода 19° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Советы / Эффективная борьба с бессонницей: 4 способа избавиться от беспокойства и быстро уснуть

Эффективная борьба с бессонницей: 4 способа избавиться от беспокойства и быстро уснуть

Существует несколько способов, которые без особого труда позволяют побороть бессонницу и заснуть. И они достаточно просты для того, чтобы ими мог воспользоваться любой желающий в любой момент.

А всё потому, что психология и некоторые простые действия оказывают огромное влияние на физиологию. Это касается и похудения, и процессов засыпания. Так что Joinfo.ua сейчас расскажет вам, что нужно делать, чтобы быстрее уснуть.

Записи

Если основная проблема, которая мешает нормально засыпать – негативные мысли и беспокойства, то попробуйте выписать всё это дело на бумагу. Как показывает опыт, если мысль записать – она прекращает ощущаться навязчивой и забывается. Или, хотя бы, начинает отнимать существенно меньше внимания. Достаточно в течение 10 минут вдумчиво переписать все тревожащие вещи, чтобы быть в состоянии спокойно заснуть.

Незнание

Источник - medaboutme

В данном случае – незнание точного времени. Если человек не может заснуть, смотрит на часы и видит, сколько он уже так мучается – это усугубляет панику. Ведь организм спать не может, а время-то идёт, завтра вставать рано. А эти мысли мешают заснуть ещё сильнее, нежели все прочие навязчивые состояния.

Поэтому необходимо не смотреть на часы, а экран телефона лучше вообще повернуть светящейся поверхностью вниз. Лучше постараться отвлечься от мысли о том, что завтра вы всё равно будете сонными. С этим уже ничего не поделать, так что решать её вы будете уже завтра.

Движение

Источник - opinione

Психологи рекомендуют в случае невозможности заснуть в течение 20 минут – вылезти из кровати и заняться каким-то делом. Дело в том, что длительное нахождение в кровати и навязчивые мысли о невозможности сна могут создать прямую ассоциацию между понятиями «кровать» и «тревога».

Так что лучше просто заняться чем-то полезным, пока вам таки не захочется спать. На это, впрочем, может и час понадобиться, но это уже зависит от индивидуальных особенностей человека. А так, получасовая прогулка и проветривание квартиры могут заметно улучшить засыпание, если что.

Отсутствие принуждения

Источник - flytothesky

Если у вас не получается заснуть – не надо себя заставлять. Это одно из худших действий, поскольку формирует негативную связь между местом для сна и своим слегка угнетенным настроением. Да, в детстве нас пытались приучить спать в строго определённое время. И в том же детстве, исключительно из чувства противоречия, нам спать категорически не хотелось. Тут похожая ситуация.

Команда Joinfo.ua напоминает, что если бессонница длится уже некоторое время, а указанные способы не помогают – есть смысл обратиться к врачу. А вот к психологу или терапевту – это уже другой разговор. Не исключено, что придётся посетить каждого из этих специалистов.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать причины, по которым человек не может заснуть. Иногда проще устранить их, чем каждый день бороться с их следствиями.

Главное фото - ytimg