Погода -1° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Советы / Тест на проверку скорости метаболизма который каждый сможет пройти в домашних условиях

Тест на проверку скорости метаболизма который каждый сможет пройти в домашних условиях

Чтобы наше тело функционировало правильно, ему нужны жиры, белки, и углеводы. При этом необходимо четко понимать, в каких количествах следует употреблять все эти компоненты, особенно, когда речь заходит о похудении. В таких случаях углеводам отводится особая роль: они влияют на скорость метаболизма.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, ежедневное потребление углеводов должно составлять около 50–130 граммов. Для тех, кто пытается похудеть, их количество не должно превышать 50 граммов в день. Определить более точную норму можно с помощью специального теста. Пройти его вам поможет Joinfo.ua.

Как пройти тест?

Имеет значение и то, из каких продуктов мы эти углеводы получаем: из риса, картофеля, бобовых, цельного зерна, выпечки… Чтобы пройти тест, надо съесть крекер. С помощью этого продукта вы и определите оптимальную для себя норму углеводов. Придумал тест специалист по здоровому питанию Шарон Моалем.

Вам не понадобится ничего, кроме одного печенья и секундомера. Прожевав его, вы сделаете выводы о том, насколько хорошо ваш организм усваивает углеводы, и стоит ли сокращать их потребление.

Итак, возьмите крекер – самый обычный, без каких либо добавок, а также секундомер. Важно, чтобы во рту было больше слюны, иначе тестирование не состоится. Затем откусите печенье, жуйте его и посматривайте на секундомер. Жуйте до тех пор, пока не почувствуете изменение вкуса во рту. Обратите внимание: если вы не почувствовали изменение вкуса через 30 секунд, остановите тест.

Что означают результаты?

  • 14 секунд
Если вы ощутили изменение вкуса на 14 секунде, то исключать углеводы из своего меню категорически не рекомендуется. Примерное количество калорий, употребляемых вами, составляет порядка двух тысяч в день.
  • До 30 секунд

Если изменение вкуса произошло в промежутке от 15 до 30 секунд, значит, количество углеводов необходимо сократить. Такой результат свидетельствует о том, что в день вы потребляете около 2600 калорий.

  • Более 30 секунд

Вы не ощутили изменение вкуса по истечению 30 секунд? Это говорит о том, что снизить количество углеводов вам надо до минимума. Количество калорий, потребляемых вами в день гораздо выше нормы.

Как интерпретировать результаты?

По словам Шарона Моалема, пищеварение начинается задолго до того, как пища попадает в желудок. Слюна человека содержит фермент - амилазу, который расщепляет сложные молекулы крахмала на сахар (следовательно, вкус крекера меняется на сладкий). У разных людей в организме разная концентрация амилазы.

Если ваш результат – от 0 до 14 секунд, вы можете позволить себе потреблять 50 процентов калорий в день за счет потребления углеводов (около 250 г), 20 процентов белка и 30 процентов жира.

Если ваш результат – от 15 до 30 секунд, 35 процентов калорий вы должны получать из углеводов (около 175 г), 30 процентов из белка, 35 - из жира.

Если ваш результат – более 30 секунд, то оптимальное количество углеводов должно составлять 25 процентов, а это – около 100 граммов углеводсодержащей пищи, 35 процентов белка и 40 - жира.

Цифры, на которые рекомендуется ориентироваться во время прохождения теста – приблизительны. Тем не менее, вы сможете понять, насколько правильно вы питаетесь, и сделать из этого соответствующие выводы.

Источник фото: pixabay