Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Советы / Тип фигуры и занятия спортом: советы по созданию красивого и здорового тела

Тип фигуры и занятия спортом: советы по созданию красивого и здорового тела

Ради красивой фигуры люди готовы часами проводить в спортзалах, и это – правильно. Но есть один нюанс, который мешает достичь поставленной цели. Подбирать упражнения следует для каждого типа фигуры. Об этом мало кто знает.

Но мы поясним. Если вы долго и упорно трудитесь над созданием идеального тела, но ваши усилия безуспешны, значит, тренер вам предложил неправильную программу. Существует три типа телосложения, и каждый из них требует особого подхода. Как и кому рекомендуют тренироваться специалисты, расскажет Joinfo.ua.

Фигура высокая и худощавая

Такие люди с большим трудом наращивают мышцы, и время, проведенное в спортзале, не приносит положительных результатов. Как правило, у них узкие плечи и бедра.

Чтобы стать более мускулистым, вам нужно свести к минимуму количество кардио-упражнений. Лучше сосредоточиться на интенсивных тренировках. Вам необходимо посвящать три дня силовым тренировкам и два дня кардио-нагрузкам низкой интенсивности. При этом употребляйте как можно больше калорийной, но здоровой пищи.

Также рекомендуется совершать больше подходов к снаряду, чем обладателям других типов фигуры. Периоды между подходами должны составлять порядка пяти минут. Ваши упражнения это - регулярное поднятие тяжестей, наклоны, качание пресса.

Фигура грушевидная с тенденцией к накоплению жира

Людям с таким типом фигуры труднее достичь целей в фитнесе, чем всем остальным. Но нет ничего невозможного! Главное – здоровое питание и правильные тренировки. Вам не стоит тратить время на беговые дорожки, как это обычно делают люди с избыточным весом. Вам нужно больше интервальной подготовки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Не концентрируйтесь на одном упражнении, если хотите, чтобы похудело все тело.

Профессиональные тренеры рекомендуют выбрать три-пять упражнений и выполнять их без перерыва. В занятиях важна высокая интенсивность. Боевые искусства могут стать прекрасным дополнением к вашей программе.

Вам подойдут такие упражнения, как прыжки на тумбу, тяги саней, жим гантелей в положении сидя.

Атлетическая фигура

Такой отличаются люди с хорошим метаболизмом. У них широкие плечи и узкая талия. Большинство обладателей такой фигуры не склонны к накоплению жира. Для такой структуры тела идеально подходит бодибилдинг.

Чтобы тренировки приносили хороший результат, вам необходимо потреблять около 2500 калорий в день, но ограничивать потребление жира. Рекомендуются как кардио, так и силовые тренировки. Сложные упражнения должны стать основой вашей тренировки. Выполняйте различные упражнения с большими интервалами между ними.

Рекомендуются три тренировки с отягощениями в неделю: одна для груди и рук, другая – для спины и плеч, а третья – для ног. Также рекомендованы две кардио-тренировки в неделю. Выполняйте от восьми до 12 повторений упражнений для каждой группы мышц.

Желательно сосредоточиться на поднятии тяжестей в положении стоя и сидя, прыжках на тумбу, велотренажерах.

Чтобы добиться желаемого результата от занятий спортом, подбирайте упражнения в соответствии с типом своей фигуры. Только в таком случае эффект не заставит себя долго ждать.

Источник фото: pixabay