Погода 26° Киев
USD 27.68 EUR 32.8
Главная / Леди / Советы / Как избавиться от живота уделяя занятиям спортом всего 10 минут в день

Как избавиться от живота уделяя занятиям спортом всего 10 минут в день

Обвисший и дряблый живот невероятно раздражает, и от него хочется избавиться как можно скорее. Но задача усложняется нехваткой времени. Если вы сильно заняты на работе, то избавиться от жира в этой части тела можете и дома.

Для того, чтобы решить проблему, связанную с жиром на животе, достаточно десяти минут в день. Специалисты рекомендуют выполнять «быстрые» упражнения, которые, несмотря на свою непродолжительность, очень эффективны. Их техникой с вами поделится Joinfo.ua.

Прыжки через скакалку

Начинайте с них свою тренировку. Это лучший способ разогреть тело. Перед тем, как приступить к основным упражнениям, необходимо сделать разминку. Прыжки отлично подходят в этом качестве.

Доска

Цель этого упражнения – подтянуть мышцы живота, ягодиц, бедер и плеч. Войдите в положение доски: лягте на пол, так, как вы это делаете, когда собираетесь выполнять отжимания. Локти согните и обоприте их на небольшую возвышенность, в качестве которой может выступать жесткая подушка. Держите ягодицы ​​и спину навесу, поднесите левое колено к правому локтю. Задержитесь на пару секунд и верните ногу назад. Повторите то же самое с правой ногой. Чередуйте ноги.

Боковая планка

Упражнение поможет вам сжечь жир в нижней части живота. Лягте на бок, обопритесь на локоть, положите ноги одну на другую. Приподнимитесь на локте, а тело держите на весу. Руку, противоположную тому боку, на котором лежите, согните в локте и поднимите над головой. Несколько секунд продержитесь в таком положении, а затем вернитесь в исходную позицию. Выполнив упражнение несколько раз на одном боку, повернитесь на другой.

Касание ладонью пальцев ног в положении полусидя

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса. Присядьте. Обопритесь руками об пол сзади, отставив их как можно дальше от ног. Приподнимите тело от пола, приподнимите одну ногу и постарайтесь прикоснуться противоположной рукой ее носка. В таком положении задержитесь на несколько секунд, а затем поменяйте руку и ногу.

Упражнение с мячом для фитнеса

Пальцы рук сомкните в замок. Положите руки на мяч, а локти слегка разведите. Ноги отведите назад. Тело должно оставаться прямым. Колено одной ноги тяните к груди, оставаясь в таком положении пару секунд. Затем поменяйте ноги.

«Ласточка»

Этому упражнению учили еще в школе. Вспомните его. Оно помогает укрепить мышцы не только живота, но и груди. Встаньте на одну ногу, а другую вытяните назад. Наклонитесь, вытянув перед собой руки. Туловище должно быть параллельно полу. В таком положении оставайтесь десять секунд, после чего поменяйте ногу.

Русский поворот

Это упражнение необходимо для укрепления всех мышц туловища, в том числе и спины. Сядьте на пол, приподнимите спину и ноги, согнув их в коленях. Поворачивайте туловище в одну, а затем в другую сторону. При каждом повороте останавливайтесь в таком положении на несколько секунд.

«Собачка»

Поставьте руки на пол, разведя их на ширину плеч. Поднимите как можно выше одну ногу, стараясь держать ее прямо. Позвоночник должен быть прямым, а голова оставаться между руками внизу. Колено той ноги, на которой стоите, согните в направлении локтя соответствующей стороны. Замрите, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Это упражнение позаимствовано из программы йоги. Оно направлено на укрепление мышц живота, груди и плеч. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширину плеч. Согните одно колено, наклонитесь в сторону, вытяните одну руку вперед над головой. После того, как у вас получится наклон, поставьте ладонь руки на пол, рядом со ступней согнутой ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем выполните такой же наклон в противоположную сторону.

Упражнения с мячом

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите шар в руки и поднимите его над головой. А потом бросьте его на пол, да как можно сильнее. Ловите снаряд так, чтобы ваше тело оставалось выпрямленным. Упражнение направлено на укрепление квардрицепсов, мышц живота, ног и ягодиц.

Если у вас не хватает времени на посещения спортзала, вы сможете легко привести свою фигуру в порядок, не выходя из дома. Чтобы избавиться от жира в области живота, выполняйте рекомендованные упражнения ежедневно.

Источник фото: pixabay