Погода ° Киев
USD 25.06 EUR 27.73
Главная / Леди / Советы / Здоровый сон в летнюю ночь: эксперты назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Здоровый сон в летнюю ночь: эксперты назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Уснуть душной летней ночью крайне проблематично для людей, у которых нет кондиционера. И все же существует несколько способов, чтобы быстро заснуть и наутро чувствовать себя отдохнувшим.

Даже если человеку нравятся жаркие летние дни, вероятней всего, душные ночи ему не нужны, уверен Joinfo.ua. Летом гораздо сложнее полноценно выспаться из-за высокой температуры воздуха в комнате, поэтому неудивительно, что большинство ищет спасения в вентиляторах, кондиционерах или открывают настежь все окна в доме.

Какова температура для идеального качественного сна?

Ученый из США Кристофер Сан, считает, что температура воздуха в спальне должна быть от 15 до 19 градусов тепла, чтобы можно было проснуться отдохнувшим. Если температура в комнате выше рекомендованной, скорее всего, будет тяжело заснуть и всю ночь придется бороться с бессонницей.

А как сохранить прохладу в комнате?

1. Кондиционер. Конечно, на сегодняшний день это самый эффективный прибор для охлаждения воздуха в помещении. Главными его недостатками являются довольно высокая стоимость и большое потребление энергии. То есть, позволить себе его могут далеко не все.

В последнее время стали появляться портативные мини-кондиционеры. Они походят для регионов с сухим климатом. Существуют и кондиционеры, которые вставляются непосредственно в окно.

Единственное, не следует забывать о том, что охлаждать комнату до минимально возможной температуры не стоит. Есть риск простудиться.

2. Проветривание. Самое оптимальное время для проветривания - с 3 до 7 утра. Если просыпаться рано утром проблематично, нужно оставлять окна открытыми на всю ночь, а с утра открыть еще и двери. Не лишним будет проветрить и шкаф с одеждой.

3. Занавесить окна. Когда в комнату уже зашла утренняя прохлада, нужно постараться сохранить ее на весь день. Для этого необходимо закрыть окна и занавесить их плотными льняными шторами светлых оттенков. Или же опустить жалюзи.

Жалюзи рекомендуется устанавливать наружные, поскольку они не дают возможности нагреваться оконному стеклу. Внутренние жалюзи защищают от солнечного света, но из-за того, что окно накаляется на солнце, сохранить прохладу в комнате не удастся.

Еще одним действенным способом является наклеивание на окна фольги или светоотражающей пленки. В настоящее время существует и способ тонирования стекол. Если человек решился на эту процедуру, то стоит выбирать синий или зеленый цвет.

4. Влажная уборка. Эффективным способом снизить на несколько градусов температуру воздуха в комнате является частая влажная уборка. Конечно, лучше всего протирать мебель и полы очень холодной водой. И температура несколько снизится, и дышать будет легче.

5. Увлажнители воздуха. Высокие температуры очень сильно высушивают воздух в помещении. Поэтому, если есть возможность, можно купить увлажнитель воздуха в магазине. Если такой возможности нет, можно обрызгивать комнату ледяной водой из пульверизатора каждый час.

6. Отключить бытовые приборы. Все бытовые приборы в рабочем состоянии нагреваются и повышают и без того высокую температуру в комнате. Желательно свести к минимуму работу телевизора, компьютера, пылесоса, утюга. И зажигать лампочки без лишней надобности тоже не стоит.

7. Убрать ковры. Ковры являются прекрасным пылесборником и к тому же не дают ощутить прохладу ногам. Да и влажную уборку лучше делать без ковров. Поэтому, на очень жаркие летние дни и ночи их лучше убрать.

Как быстро уснуть и хорошо выспаться в жаркую ночь

1. Прежде всего, необходимо позаботиться о том, чтобы ужин был легким и исключить из него мясо. Так как при переваривании мясных продуктов температура тела повышается на несколько градусов.

2. Постельное белье лучше выбрать из натуральных тканей – хлопок или лен, поскольку они гигроскопичны.

3. Летом лучше спать на бамбуковых или соломенных матрасах, так как они не дают дополнительного тепла для тела. А вот поролоновые матрасы лучше пока отложить в сторону.

4. Если есть такая возможность, то лучше лечь на полу, так как горячий воздух поднимается вверх. Если спальня находится на втором этаже, нужно спуститься на первый и отдыхать внизу.

5. Ночное белье нужно выбирать хлопковое, довольно просторное, которое не будет сковывать движения. Спать без одежды не рекомендуется, так как будет еще жарче.

6. Перед тем, как постелить постель, можно простынь и наволочку положить на 30 минут в морозильник. Ткань хорошо охладится и можно будет быстро заснуть. Ни в коем случае нельзя ложиться на мокрую постель или засыпать в мокрой одежде. Так как даже в очень теплую ночь можно простудиться и серьезно заболеть.

7. Перед сном необходимо принять прохладный душ. В горячей воде лучше не мыться, так как она поднимет температуру и без того разгоряченного тела. Холодный душ тоже не подойдет, потому что тело переохладиться и включатся внутренние резервы организма, чтобы согреться.

8. Чтобы получить дополнительную прохладу, нужно кисти руки или ладони опустить на непродолжительное время в холодную воду.

9. Можно использовать обычную резиновую грелку, в которую нужно набрать воды и заморозить в морозильнике. Затем обернуть в пакет и положить ее под матрас.

10. Охладиться в постели можно при помощи вентилятора. Нужно перед вентилятором поставить емкость со льдом, вентилятор включить на среднюю мощность и направить поток воздуха на постель, но не на голову или спину.

11. Если ночью человек проснулся от духоты можно сделать холодный компресс и положить его на шею, лоб, запястья и щиколотки. Также можно побрызгать холодной водой на лицо из пульверизатора.

Следуя этим нехитрым советам, можно благополучно пережить жаркие летние дни и ночи.

Берегите себя и будьте здоровы!