Похудение по науке – простая формула расчета уровня метаболизма и калорий

В вопросах похудения нужно следовать индивидуальным потребностям и особенностям организма. Как с помощью простой формулы рассчитать оптимальное количество калорий?
калории

Научный подход даже в таких деликатных вопросах становится отличной поддержкой. Если не получается избавиться от лишнего веса, пора применять специальные формулы и отталкиваться от индивидуальных потребностей. Joinfo.ua подскажет, как правильно рассчитать калории.

Расчет базового уровня метаболизма

Суточные потребности в калориях различны для каждого человека, поэтому не нужно равняться на свое окружение и брать пример с других людей.У всех нас есть собственный базовый уровень метаболизма (BMR) , и это число можно найти с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Женщины: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)

Мужчины: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)

калории

Для большей точности вы должны умножить свой BMR на другое число, которое зависит от уровня вашей активности. Так что умножьте на:

1.2 – сидячий образ жизни (мало упражнений)

1,375 – небольшая активность (тренировка 1-3 дня в неделю)

1,55 – умеренная активность (физические упражнения 3-5 дней в неделю)

1.725 – большая активность (тренировки 6-7 дней в неделю).

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?

Для расчета необходимого количества калорий, которое нужно потреблять, следует от полученного результата отнять 500. Например, если вы женщина, чей BMR составляет 1500, и вы умеренно активны, то это 2325 калорий в день. Чтобы похудеть, вам нужно вычесть 500 калорий из этого числа. В итоге, вам нужно 1825 калорий в день.

Правильный подход

Но это не значит, что можно объедаться жирными блюдами, лишь бы вложиться в число. Необходимо следовать рекомендациям здорового питания и включать разнообразные продукты в меню.

калории

Не стоит кидаться и в другую крайность. Потребление меньше 1200 калорий в день может оказать противоположное влияние. Если организм будет получать недостаточно еды, ему будет неоткуда брать энергию и в результате метаболизм замедлится.

Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, не теряли вес, потому что их организм вырабатывал избыточное количество кортизола – гормона, который сигнализирует телу о накоплении жира, особенно в области талии.

Конечно, в праздничные дни придерживаться диеты становится особенно сложно. Тем не менее, настоящие борцы за красоту фигуры не останавливаются перед трудностями и во всем следуют намеченной цели!