Погода Киев
USD 24.53 EUR 26.6
Главная / Леди / Советы / Упражнения для ленивых которые позволят похудеть и накачать пресс особо не напрягаясь

Упражнения для ленивых которые позволят похудеть и накачать пресс особо не напрягаясь

Борьба с лишним весом отнимает много душевных и физических сил. Ведь приходится значительно ограничивать рацион питания. А тут еще и спортом нужно заниматься, так как без тренировок полноценно похудеть не получится. Что же делать?

Существует система физических занятий под названием Пилатес. Она была разработана для восстановления костно-мышечной системы человека после травм. Но помимо реабилитации эти тренировки способствуют ускорению метаболизма, накачиванию глубоких мышц живота и соответственно снижению жировых отложений в области талии. Joinfo.ua выяснил какие упражнения можно делать дома и они пойдут даже тем, кто не любит спорт.

Все представленные ниже виды тренировок реально делать на любой жесткой поверхности и даже на диване или кровати.

Плие лежа на боку

Данное упражнение направлено преимущественно на косую мышцу живота. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте и положите под голову, левая - свободно лежит впереди. Слегка согните ноги в коленях, мышцы таза напряжены, ступни держите вместе.

Поднимите колено левой ноги вверх, затем верните в исходное положение, при этом стопы остаются неподвижными. Убедитесь, что нагрузка распределяется равномерно. Для этого таз должен оставаться неподвижным, а голова не наклонена вперед. Сделайте то же самое на левом боку. Повторите упражнение по 15-20 раз с каждой стороны.

Поднятие корпуса лежа на боку

Упражнение направлено преимущественно на пресс и поперечные мышцы живота. Лягте на левый бок. Приподнимите голову и обопритесь на локоть левой руки. Спина ровная, ноги выпрямлены, правая рука на бедре, таз приподнят.

Опустите таз на пол и приподнимите его снова. При этом постарайтесь удержать спину выпрямленной и не наклоняться вперед-назад. Сделайте аналогичное упражнение на правом боку. Повторите 12-15 раз с каждой стороны.

Пилатес - Балерина

Упражнение направлено на пресс и поперечные мышцы живота. Лягте на левый бок. Приподнимите голову и обопритесь на локоть левой руки. Спина ровная, ноги выпрямлены, правая рука напряжена и поднята вверх, таз приподнят.

Медленно опустите правую руку вниз и заведите ее под корпус, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же упражнение на правом боку. Повторите по 12 раз с каждой стороны.

Струна

Упражнение направлено на пресс и ягодичные мышцы. Станьте на колени, обопритесь руками о поверхность. Спина прямая, ноги опираются на пальцы стоп.

Поднимитесь в положение «планка», задержитесь на несколько секунд, все мышцы должны быть напряжены. Постарайтесь не округлять позвоночник, чтобы вся нагрузка направлялась на поперечные, продольные и косые мышцы живота. Повторите упражнение 15-20 раз.

Перекатывание

Упражнение направлено на мышцы спины и живота, растяжение позвоночного столба. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы стоят плотно на полу. Под колени заведите руки. Не спеша опускайтесь на спину, перекатываясь до плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Попробуйте сделать эти несложные упражнения, и процесс вашего похудения пойдет значительно быстрее.

Наверняка вам будет интересно узнать, что существует три типа фигуры. И для каждого из них нужны разные типы тренировок. Если вы упорно занимаетесь в тренажерном зале, а эффекта нет, значит вид упражнений подобран неправильно.