Погода Киев
USD 24.45 EUR 26.41
Главная / Леди / Советы / Спортивные советы: 5 простых способов сделать приседания более эффективными

Спортивные советы: 5 простых способов сделать приседания более эффективными

Правильное приседание необходимо для осанки, защиты от травм, растяжения мышц и сухожилий, а также для хорошего сжигания калорий. Как же сделать упражнение еще более эффективным?

Приседания – это действительно хорошая тренировка для формирования мышц бедер и ягодиц. Но выполнение этого упражнения может быть трудным, поэтому со временем они могут стать утомительными и потеряют эффективность. Вот почему важно менять технику приседаний, чтобы получить максимальный эффект, пишет Joinfo.ua.

Ритм

Приседания - отличное упражнение для всего тела. В нем задействованы мышцы спины, ног, живота и бедер, поэтому правильные и регулярные тренировки играют огромную роль в успешном похудении. Добавьте гантели, чтобы изменить интенсивность движения. Вместо выполнения приседаний в одном и том же ритме каждый раз ускоряйте темп и нагрузку.

Позиция

Если постоянно выполнять приседания одного и того же типа, они со временем утратят свой эффект. Попробуйте увеличить вес, который вы поднимаете и опускаете во время упражнения, взяв в руки гантели. Можно использовать способ, когда одна нога закинута на возвышение сзади, а другой выполняется приседание. Это упражнение более сложное, но помогает развивать мышцы более эффективным и интенсивным способом.

Обувь

Каждая тренировка требует различного оборудования. Поэтому при добавлении веса в приседания лучше носить обувь для поднятия тяжестей, чтобы облегчить нагрузку на ступни и ноги. При выполнении упражнения без дополнительных весов вы можете использовать обычную спортивную обувь.

Приседания на одной ноге

Чтобы выполнить этот тип приседаний, поднимите одну ногу, а другой приседайте. Сделайте пять приседов и поменяйте ногу. Чтобы сделать упражнение еще сложнее, выпрямите неактивную ногу вперед и присядьте, стараясь не сгибать вытянутую ногу в колене.

Опора

Чем ниже вы приседаете, тем тяжелее упражнение, и больше работают мышцы. Возьмите стул, поставьте его позади себя. Во время приседания слегка касайтесь сидения, задерживайтесь на несколько секунд, а затем вставайте.

Следует помнить, что регулярные физические нагрузки помогают не только добиться идеальных форм, но и поддержать здоровье всего организма. Главное – не переусердствовать.

К слову, простой комплекс упражнений поможет избавиться от болей в шее. Тренировка значительно улучшит самочувствие.

Фото: pexels