Погода 11° Киев
EUR 31.25 USD 26.49
Главная / Он / Мужское здоровье / Диета для мужчин: эффективный способ похудеть представителям сильного пола

Диета для мужчин: эффективный способ похудеть представителям сильного пола


Сильному полу тоже известна проблема лишнего веса. Потому мы предлагаем разобраться в этом вопросе, и помочь мужчинам похудеть.
 

И проблема с тем, как сбросить лишний вес. Главное, чтобы мужчина осознал сам факт того, что у него есть эта проблема. А дальше всё будет куда проще, особенно с вашей помощью, дорогие женщины. Так что Joinfo.ua расскажет вам, как помочь вашей второй половинке правильно выстроить свою диету.

Можно

Белковая пища – нежирное мясо (курица, рыба, телятина, некоторые части говядины). Молочные продукты, кефир, морепродукты и яйца. Особенно яйца – они помогают контролировать уровень холестерина в крови. Но лучше всё же варёные. Также нужно обратить внимание на бобовые, орехи и цельнозерновые блюда (каши, особый хлеб). Ну а про фрукты, зелень и овощи вообще говорить нечего.

Главное – количество. Даже очень здоровая пища будет бесполезной, если съедать её слишком много. Так что увы, придётся приучить мужчину следить за размером порций. Этому помогут банальные кухонные весы.

 

Также нужно приучиться принимать пищу строго по часам – это поможет настроить функции организма на определённый ритм. Считается, что интервал между приёмами пищи не должен быть больше 3,5 часов, поэтому заранее запланируйте, чем будете перекусывать. Идеальный вариант – фрукты и орехи.

Нельзя

На время диеты настоятельно рекомендуется забыть такие слова как: газировка, жирная и жареная еда, наваристые бульоны, майонез, пирожные и торты, фастфуд (любой), пиво. Увы, с пивом вообще лучше не злоупотреблять. И пусть оно даже не такое калорийное, как трубят на каждом шагу, но оно притупляет контроль над ситуацией. И «под пивко» можно съесть намного больше, не осознавая этого.

Также рекомендуется ограничить алкоголь. Хотя красное вино, наоборот, имеет смысл. Но не более одного бокала во время еды. Всё же, качественное вино скорее способствует похуданию, чем вредит ему.

 

Что касается соли, то лучше уменьшить её количество. Она способствует задержке жидкости в организме, вызывая, тем самым, отёчность и лишний вес. Который, к счастью, довольно легко сбросить банальным уменьшением количества употребляемой жидкости. Но лучше изначально меньше налегать на соль.

Имеет смысл ограничить потребление пряностей. Да, они полезны для здоровья и всё такое. Но они стимулируют чувство голода, из-за чего насыщение наступает значительно позже обычного. Это прискорбно, но факт.

Режим

  • Завтрак. Медленные углеводы. Каши, сезонные лёгкие салаты на оливковом масле или уксусе, картофель в мундире,  мягкий сыр, цельнозерновой хлеб. Минимум жирного, максимум углеводного и белкового. Потом можно ещё второй завтрак добавить – фруктовый.
  • Обед. Полноценный приём пище, возможно даже из двух блюд (400 грамм). Желательны супы, еда с большим содержанием белка и гарниром из овощей.
  • Ужин. Снова много белка – морепродукты с овощами, например (350 грамм). Не позднее чем за 4 часа до сна.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что никакая диета не будет эффективной без физических упражнений. Просто дефицита калорий недостаточно – нужно ещё что-то, куда их расходовать. Но сам принцип здорового питания соблюдать действительно полезно.Можно ли делать «поблажки»? Нет. Вот дойдёте до нужной кондиции – тогда да, тогда можно допускать различные отклонения в «здоровой диете». Но не слишком часто и не особенно много.


Ищите больше похожей информации по ключевым словам