Погода 11° Киев
EUR 31.3 USD 26.64
Главная / Спорт / Ваша ладонь подскажет оптимальный размер порции еды

Ваша ладонь подскажет оптимальный размер порции еды


Очень часто привычные нам порции еды значительно превышают нужный объем. Предлагаем тебе универсальный определитель нужного количества белков, жиров и углеводов с помощью собственной ладошки. Белки = ладонь Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как мобильный телефон. Большой палец = жиры Жиры очень важны для обмена веществ, однако злоупотреблять ими не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу. Кулак = углеводы Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и тд) должны по объему быть равны твоему кулаку. Пятерня = овощи Растопырь пальцы как можно сильнее – это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.