USD 27.17 EUR 30.51
Главная / Леди / Женское здоровье / Черпаем витамин B3 из самой природы

Черпаем витамин B3 из самой природы

Витамин В3 необходим для здоровья нервной системы и чистой кожи. Тем, кто страдает от проблем с кожей, следует готовить на завтрак овсянку.

Продукты, содержащие витамин В3 К водорастворимым витаминам В-группы относятся: витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Они в небольшом количестве вырабатываются в организме, однако главный их источник – натуральные продукты.

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота) важен для кожи и необходим для здоровья центральной и периферической нервной системы, а также для метаболизма углеводов, белков и жиров. Он снижает уровень холестерина в крови. Кроме всего прочего, оказывает стимулирующий эффект на имунную систему, помогая бороться с инфекционными заболеваниями, особенно вызванными стафилококками.

Симптомы гиповитаминоза витамина В3: жалобы на ломкость и деформацию ногтей, проблемную кожу, зудящие красные пятна на лице, руках и ногах из-за пребывания на солнце.

Продукты, содержащие витамин В3: овсянка, фундук, миндаль, яйца, сыр, молоко, персики, дыни, виноград, манго, тыква, инжир, пере, помидоры, шпинат и другие листовые зеленые овощи, изделия из цельнозерновой пшеничной муки с отрубями (витамин В3 содержится именно в оболочке зерен, наряду с кальцием, железом и цинком).

Приводим рецепт салата из свежего шпината, готовится очень легко:

Промытые листья шпината порезать, приправить яблочным уксусом и маслом виноградных косточек, добавить соль, перец и смешать с солеными тыквенными семечками.

Не забывайте, что, к тому же, шпинат – источник витамина К. Жирорастворимый витамин К имеет важную роль для здоровья и применяется при лечении онкологических заболеваний и болезней печени. Однако его чрезмерное количество в организме может привести к определенным рискам.

Постоянное употребление в пищу продуктов, содержащих никотиновую кислоту, поможет избавиться от сухости кожи и раздражений на ней.

Кстати, зеленые овощи полезны еще и тем, что входят в список продуктов, улучшающих память . Помимо овощей, нужно включить в рацион яйца и темный шоколад, чтобы повысить внимательность и избавиться от забывчивости.