Погода Киев
USD 24.53 EUR 26.6
Главная / Шоу-биз / Эффективные упражнения от Тины Канделаки которые можно выполнять в домашних условиях

Эффективные упражнения от Тины Канделаки которые можно выполнять в домашних условиях

Известная ведущая и продюсер Тина Канделаки следит за здоровьем. Одним из важных факторов хорошего самочувствия она считает физические нагрузки. Простыми, но интересными упражнениями артистка поделилась в микроблоге.

Известная журналистка и ведущая Тина Канделаки достигла успеха в разных сферах и, в первую очередь, в медиа-индустрии. Однако, это не единственное, что освоила 44-летняя звезда экрана. Она разработала комплекс упражнений, для которых не обязательно посещать занятия или тратить деньги на тренера.

Хорошо для фигуры и для самооценки

Тина Канделаки - одна из тех медийных личностей, которые не ограничиваются только работой. Помимо телевидения, она активно занимается работой над собой, в первую очередь, спортом. Будучи мамой и очень занятым человеком, Тина Канделаки отлично знает, что женщинам порой трудно находить время на посещение залов.

«Далеко не всем удобно посещать групповые занятия спортом или нанимать себе тренера. Я подобрала для вас комплекс упражнений, который не требует ни того, ни другого. Выполняйте их каждый день — и вы заметите, как подтянулась ваша фигура, а о самочувствии и самооценке молчу: они растут пропорционально регулярности ваших занятий)» (Орфография и пунктуация сохранены, примечание Редакции) – пишет артистка.

Именно для таких случаев Тина Канделаки разработала систему упражнений, который советует выполнять 15-30 раз по 2-3 подхода в зависимости от самочувствия.

Берпи. Это сгибание корпуса. Со стойки, ноги на ширине плеч, прыжок назад, жим лежа и возвращение в исходное положение с помощью прыжка. Затем прыжок вверх.

Планка с фронтальным сгибанием колен. Исходное положение – упор лежа на полу, руки и ноги на ширине плеч. Переменно сгибать ноги в колене, подтягивая бедро к локтю. В момент движения вытягиваться вперед на носках.

Сгибание корпуса с попеременным касанием стоп. Лежа на спине, вытянуть руки перед собой, а ноги согнуть под углом 90 градусов. Спина должна быть прижата в районе поясницы, а плечи и голова не касаться пола. Разгибать ногу, выпрямляя в колене и тянуть носок на себя. Противоположная рука касается стопы согнутой ноги. Выполнять попеременно.

Прыжковая разножка. С исходного положения (ноги на ширине плеч) одну ногу выставить вперед, а руки согнуть в локтях. Выполнять прыжковые движения со сменой исходного положения. Ноги на ширине плеч в прыжке с приседанием. Возвращаться в исходное положение тоже с помощью прыжка.

Ягодичный мостик. Исходное положение – руки прижать ладонями к полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развернуть наружу. Стопы прижать пятка к пятке. Разгибать таз вверх до сокращения ягодиц. Таз медленно опускать чуть-чуть касаясь пола и возвращать в исходное положение.

Квадроплекс. Исходное положение – упор на прямые руки, подтянуть колени под себя (согнуть под 90 градусов). Колени должны быть на весу, опираясь на носки. Попеременно выполнять касание колен – левая рука к правому колену и наоборот). Колено подтягивать к руке и возвращаться в исходное положение.

Помимо спорта Тина Канделаки уделяет должное внимание и питанию. Ведущая считает, именно еда влияет на красоту и выносливость человека.

Главное фото: Инстаграм @tina_kandelaki

Фото: Инстаграм @tina_kandelaki