Погода ° Киев
EUR 27.73 USD 25.06
Главная / Спорт / Комплекс упражнений на лестнице поможет в создании идеальной фигуры

Комплекс упражнений на лестнице поможет в создании идеальной фигуры

Зачем оплачивать дорогие занятия в спортзале и мучить себя диетами, если похудеть можно с помощью комплексных упражнений на лестнице. Предлагаем вашему вниманию один из самых эффективных методов создания идеальной фигуры.
фото

Это легкий способ сделать ноги стройными, а мышцы – упругими. Тем более упражнения на лестнице осилит каждый. Joinfo.ua рассказывает о том, как бесплатно и эффективно усовершенствовать свою фигуру. Кстати, за одну усиленную 30-минутную тренировку на лестнице можно потерять до 700 калорий.

Разминка – 3 минуты

Медленно поднимайтесь вверх и вниз по лестнице. Таким образом, вы подготовите тело к следующим упражнениям.

Бег – 1 минута

Нужно бегать по лестнице обычным шагом, время от времени сменяя его на более широкий шаг через одну ступеньку. Желательно двигаться быстрым темпом, для удержания которого можно помогать себе руками.

Отдых – 1 минута

Чтобы тренировка была эффективной, не нужно себя утомлять с первых минут. Время от времени делайте небольшие перерывы.

Первое упражнение

Бегите 30 секунд вверх по лестнице, затем спускайтесь. Повторите это упражнение 3 раза.

фото

Второе упражнение

Сделайте отжимания на лестнице – 3 подхода по 10 раз.

Третее упражнение

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки, чтобы ноги упирались в пол, а руки на нижнюю ступеньку. Из такого положения нужно начать ползти вверх по ступенькам так, чтобы нагрузка была на правую руку и левую ногу или наоборот.

Четвертое упражнение

Для выполнения упражнения следует поставить ноги на ширину плеч, сделав полуприсед, руки завести за спину. Дальше требуется прыгнуть вперед и вверх на другую ступеньку. При прыжке от земли нужно вывести руки вперед или вверх, помогая себе оттолкнуться от земли как можно сильнее и удерживая баланс.

Напомним, ранее мы рассказывали, как похудеть и оставаться в форме. Тренировки матери 4 детей Хилари Болдуин пользуются большой популярностью в Сети.

Фото: pixabay