Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Спорт / Сколько времени нужно стоять в планке чтобы видеть на теле результаты усилий

Сколько времени нужно стоять в планке чтобы видеть на теле результаты усилий

Планка – одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющих "рисовать" приятные очертания на теле именно там, где нам хочется. Это происходит потому, что во время планки работают почти все мышцы.

Чтобы прибегать к этому популярному способу, необходимо обладать определенной силой – окончательные результаты зависят в том числе и от того, насколько долго человек способен удержать планку. Как правильно выполнять такое упражнение, рассказывает Joinfo.ua.

Не менее 10 секунд при условии нескольких подходов

При выполнении планки мы максимально используем мышцы живота, ягодиц и сухожилий. Хотя, на первый взгляд, основной упор приходится на руки, в действительности более всего приходится напрягать именно мышцы живота, которые удерживают тело в воздухе.

Минимальное время выполнения не должно быть ниже 10 секунд, с практикой оно увеличивается до одной минуты, а у тех, кто тренируется давно, – в пределах двух минут. Начинать следует с коротких промежутков и чередовать планку с отдыхом, уделяя каждому по 10 секунд и повторяя так по 3-6 раз.

В этом случае на мышцы приходится практически такая же нагрузка, как и при минутной беспрерывной планке. Если у вас уже получается продержаться минуту, вы можете увеличить нагрузку, однако важно не форсировать события и не заставлять себя работать сверх сил.

Слишком большое напряжение может вызвать сильное напряжение нижней поясничной части спины. Одновременно с усталостью увеличивается риск травмирования, так что лучше начинать с малого – регулярные упражнения позволят вам укрепить тело без негативных последствий.

Этот простой спортивный способ хорош тем, что к нему можно прибегать в домашних условиях, не посещая спортзал или фитнес-клуб, а дает он как минимум 7 преимуществ для красоты и здоровья человека.