Сколько калорий можно сжечь за 30 минут бега плавания и занятий другими видами спорта

Если вы хотите заниматься спортом с целью похудения, необходимо знать, сколько калорий сжигает каждое физическое упражнение. Но следует учитывать, что возможны незначительные колебания показаний, поэтому относитесь к этим цифрам, как к приблизительному ориентиру.
девушка занимается спортом

Когда дело доходит до похудения с помощью физической активности, существует множество факторов, которые могут оказывать влияние на конечный результат. Например, интенсивность упражнений, их продолжительность, а также вес тела человека, выяснил Joinfo.ua.

Принимая во внимание эти факторы, Гарвардская медицинская школа подготовила данные о том, сколько калорий вы можете сжечь за полчаса с помощью физической активности, в зависимости от начальной массы тела.

Эти данные отображают показания людей с весом 56, 70 и 80 (или 84) килограммов, и указывается среднее количество сожженных ними калорий. Но не забывайте про индивидуальные особенности организма и учитывайте колебания плюс-минус 10-50 килокалорий.

Сколько можно сжечь килокалорий за полчаса при разных видах физической активности?

Прыжки со скакалкой

девушка со скакалкой

Прыжки со скакалкой – отличный способ хорошо размяться, но также это и очень хорошее аэробное упражнение. С его помощью вы можете улучшить координацию и укрепить мышцы рук, ног и плеч.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 300 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 372 килокалории;
  • вес 80 килограммов – 444 килокалории.

Плавание

девушка в воде

Плавание - это один из видов спорта, который активизирует практически все органы и системы организма человека. Еще одним его преимуществом является то факт, что при меньшей интенсивности вы сможете плавать дольше, не слишком уставая.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 180 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 223 килокалории;
  • вес 80 килограммов – 266 килокалорий.

Ходьба (скорость 5-6 км в час)

две женщины идут по тропинке в парке

Если у вас дома нет тренажеров, и отсутствует возможность посещать тренажерный зал, ходьба – отличный вид физической нагрузки. И не нужно тратить на это много времени. Прогуливайтесь тогда, когда есть возможность, и чем дольше вы будете ходить, тем больше сожжете калорий.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 120 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 149 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 178 килокалорий.

Футбол

девушки играют в футбол

Количество сожженных калорий во время игры в футбол во многом зависит от положения игрока. Например, вратарь будет тратить меньше энергетических единиц в сравнении с нападающим, потому что он мало бегает во время матча. Однако это также отличный вид спорта для похудения, особенно если вам нравятся групповые занятия.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 210 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 260 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 311 килокалорий.

Баскетбол

девушка играет в баскетбол

Баскетбол - немного более динамичный вид спорта, поэтому он сжигает больше калорий. Эта разновидность физической активности поможет улучшить координацию и укрепить мышцы рук и ног.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 240 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 298 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 355 килокалорий.

Езда на велосипеде

группа велосипедистов

Катаетесь ли вы по городу или используете велотренажер, езда на велосипеде - отличное кардио-упражнение. Если у вас проблемы с суставами, отдавайте предпочтение занятиям на велотренажере.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 210 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 260 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 311 килокалорий.

Бег (скорость 8 километров в час)

девушка бежит

Для того, чтобы совершить пробежку не требуется никакого специального оборудования, кроме, пожалуй, хороших кроссовок. Это занятие отлично подходит для тех, кто давно не занимался спортом и теперь снова хочет вернуть физическую активность в свою жизнь.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 240 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 298 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 355 килокалорий.

Эллиптический тренажер

девушка занимается на тренажере

Это устройство симулирует бег, ходьбу, езду на велосипеде и подъем по лестнице, что делает его идеальным для кардиоупражнений. В то же время вы можете сжечь много калорий.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 270 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 335 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 400 килокалорий.

Большой теннис

девушка играет в теннис

И в этом случае количество сожженных калорий зависит от интенсивности игры.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 210 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 260 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 311 килокалорий.

Гиревой спорт

девушка с гирей

Поднятие тяжестей - не лучший способ сжечь калории, но этот вид физической активности идеально подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы и создать рельефность мускулатуры.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 90 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 112 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 133 килокалорий.

Йога

девушка занимается йогой

Занимаясь йогой, вы не сожжете много калорий, но эффективно растянете и укрепите мышцы, станете более гибкими. В то же время данный вид активности научит правильно дышать.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 120 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 149 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 178 килокалорий.

Аэробика

девушка в трико

Аэробные упражнения помогут вам сжечь калории, улучшить координацию и равновесие, а также повысить гибкость. В то же время данные занятия полезны для сердечно-сосудистой системы.

Количество сжигаемых калорий:

  • вес 56 килограммов – 165 килокалорий;
  • вес 70 килограммов – 205 килокалорий;
  • вес 84 килограммов – 244 килокалорий.

Наверняка вам также будет интересно прочитать о том, что в результате исследований группы учёных из США было установлено, что главный фактор, определяющий эффективность спорта для похудения – постоянство и систематичность.

Фото: Pixabay.