9 главных причин бессонницы: какие ошибки мешают полноценно отдыхать ночью

на кровати спит красивая белокурая девушка
Полноценному ночному отдыху зачастую мешают ошибки, которые человек совершает по неведению. Зная главные причины бессонницы, справиться с нею гораздо легче.

Некачественный сон на протяжении длительного времени способен отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Чтобы этого не происходило, не следует пускать на самотек борьбу с бессонницей. Joinfo.com рассказывает о 9 главных ошибках в поведении человека, ведущих к нарушениям сна.

1. Кофе после ужина

Как бы вам ни нравился кофейный аромат и утонченный вкус, не нужно баловаться этим чудесным напитком по вечерам, а тем более незадолго до сна. Следует избегать употребления и других кофеиносодержащих напитков – энергетических коктейлей и некоторых видов чая.

кофе из кофейника наливают в чашку

2. Чрезмерное количество алкоголя

Хотя некоторые любят пропускать по рюмочке, отправляясь спать, это, безусловно, далеко не самый лучший вариант. Алкоголь нарушает глубокий сон, который важен для отдыха, улучшения памяти и восстановления других функций мозга. Спиртные напитки затрудняют процесс засыпания и утреннее пробуждение.

3. Жара в помещении

Комната, в которой вы спите, должна быть вентилируемой, а температура воздуха – ниже, чем в других помещениях. Излишняя жара и сухой воздух вовсе не благоприятствуют полноценному ночному отдыху.

4. "Зависание" в социальных сетях

Искусственный свет от монитора или мобильного телефона плохо влияет на качество сна. Попробуйте закрыть компьютер и оставить мобильный телефон в стороне по крайней мере за 2-3 часа до того, как отправиться в постель, чтобы легче было успокоиться.

просмотр ленты в социальных сетях перед сном

5. Употребление пищи перед сном

Если смотреть вечерний фильм, одновременное поедая большое количество не слишком полезных закусок, про спокойный и глубокий сон можно забыть. Слишком обильная и калорийная еда отнимет силы у организма на ее переваривание и не даст сосредоточиться на засыпании.

6. Размышления в постели

Не нужно сосредотачиваться на том, все ли бытовые дела удалось выполнить. Не терзайте себя вопросами типа «вынесла ли я мусор?», «что завтра купить в магазине?», «оплачен ли счет за электричество?». Не рекомендуется предаваться неприятным воспоминаниям или бояться наступления будущих хлопот. Постарайтесь успокоиться, оставить в стороне ежедневные заботы и заснуть, думая о чем-то расслабляющем.

7. Отказ от физических упражнений

Легкую зарядку полезно делать не только по утрам, но и вечером (не позднее 3 часов до засыпания). Она помогает улучшить настроение и снизить уровень беспокойства и тревожности, а также способствует выработке здорового ритуала отхода ко сну.

заниматься гимнастикой перед сном

8. Чрезмерное питье

В течение всего дня важно соблюдать правильный питьевой режим, чтобы избежать невольного обезвоживания. Однако непосредственно перед сном пить не нужно – это сделает его беспокойным и вынудит подниматься среди ночи.

9. Позднее пробуждение

Лучший ритм сна – это тот, который повторяется изо дня в день. Важно соблюдать оптимальный режим – к примеру, ложиться спать не позднее 23 часов и просыпаться в 7 утра. Любое отклонение от привычных цифр может обернуться бессонницей.

Несомненно, качественный сон – залог хорошего здоровья. Ранее мы уже более подробно рассказывали, как быстро уснуть и выспаться – возможна, такая информация также окажется для вас полезной.

Фото: Pixabay


Ищите больше по теме: