9 главных причин бессонницы: какие ошибки мешают полноценно отдыхать ночью
Некачественный сон на протяжении длительного времени способен отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Чтобы этого не происходило, не следует пускать на самотек борьбу с бессонницей. Joinfo.com рассказывает о 9 главных ошибках в поведении человека, ведущих к нарушениям сна.
1. Кофе после ужина
Как бы вам ни нравился кофейный аромат и утонченный вкус, не нужно баловаться этим чудесным напитком по вечерам, а тем более незадолго до сна. Следует избегать употребления и других кофеиносодержащих напитков – энергетических коктейлей и некоторых видов чая.
2. Чрезмерное количество алкоголя
Хотя некоторые любят пропускать по рюмочке, отправляясь спать, это, безусловно, далеко не самый лучший вариант. Алкоголь нарушает глубокий сон, который важен для отдыха, улучшения памяти и восстановления других функций мозга. Спиртные напитки затрудняют процесс засыпания и утреннее пробуждение.
3. Жара в помещении
Комната, в которой вы спите, должна быть вентилируемой, а температура воздуха – ниже, чем в других помещениях. Излишняя жара и сухой воздух вовсе не благоприятствуют полноценному ночному отдыху.
4. "Зависание" в социальных сетях
Искусственный свет от монитора или мобильного телефона плохо влияет на качество сна. Попробуйте закрыть компьютер и оставить мобильный телефон в стороне по крайней мере за 2-3 часа до того, как отправиться в постель, чтобы легче было успокоиться.
5. Употребление пищи перед сном
Если смотреть вечерний фильм, одновременное поедая большое количество не слишком полезных закусок, про спокойный и глубокий сон можно забыть. Слишком обильная и калорийная еда отнимет силы у организма на ее переваривание и не даст сосредоточиться на засыпании.
6. Размышления в постели
Не нужно сосредотачиваться на том, все ли бытовые дела удалось выполнить. Не терзайте себя вопросами типа «вынесла ли я мусор?», «что завтра купить в магазине?», «оплачен ли счет за электричество?». Не рекомендуется предаваться неприятным воспоминаниям или бояться наступления будущих хлопот. Постарайтесь успокоиться, оставить в стороне ежедневные заботы и заснуть, думая о чем-то расслабляющем.
7. Отказ от физических упражнений
Легкую зарядку полезно делать не только по утрам, но и вечером (не позднее 3 часов до засыпания). Она помогает улучшить настроение и снизить уровень беспокойства и тревожности, а также способствует выработке здорового ритуала отхода ко сну.
8. Чрезмерное питье
В течение всего дня важно соблюдать правильный питьевой режим, чтобы избежать невольного обезвоживания. Однако непосредственно перед сном пить не нужно – это сделает его беспокойным и вынудит подниматься среди ночи.
9. Позднее пробуждение
Лучший ритм сна – это тот, который повторяется изо дня в день. Важно соблюдать оптимальный режим – к примеру, ложиться спать не позднее 23 часов и просыпаться в 7 утра. Любое отклонение от привычных цифр может обернуться бессонницей.
Несомненно, качественный сон – залог хорошего здоровья. Ранее мы уже более подробно рассказывали, как быстро уснуть и выспаться – возможна, такая информация также окажется для вас полезной.
Фото: Pixabay
- С какой периодичностью нужно стирать пижаму: 6 причин вовремя менять одежду для сна
- Гипноз для похудения: насколько эффективен метод и что говорят психологи
- Почему банан называют суперпродуктом и чем экзотический фрукт полезен для здоровья
- Японская дыхательная техника для улучшения сна: простые упражнения подарят полноценный отдых