Находка для худеющих: 13 продуктов питания снижающих аппетит

Нелегко соблюдать строгую диету, особенно на первых порах. Перенести муки голода помогают продукты, снижающие аппетит. Перечень наиболее эффективных из них - буквально находка для худеющих.
на зеленой траве стоит плетеная корзинка с сырым миндалем

Даже для тех, кто осознанно сделал выбор в сторону правильного питания, перенести отказ от многих привычных ингредиентов оказывается сложно. Однако в действительности тем, кто предпочел здоровую пищу, абсолютно не обязательно мучиться от голода. Им просто нужно вводить в свой рацион продукты питания, эффективно снижающие аппетит. О 13 из них с удовольствием рассказывает Joinfo.ua.

1. Авокадо

В этих тропических фруктах много клетчатки, помогающей быстрее насытиться. Кроме того, авокадо содержит большое количество полезных жиров, сигнализирующих мозгу о насыщении.

авокадо идеально подходит для диеты

2. Арахисовое масло

Отличный источник белка и мононенасыщенных жиров. Небольшое количество продукта помогает сохранять ощущение сытости в течение нескольких часов, к тому же масло очень вкусное.

3. Вода

Многие путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы ощутите голод между основными приемами пищи, попробуйте не отправляться к холодильнику в поисках перекуса, а выпить большой стакан воды. Скорее всего, он поможет. Также пейте воду примерно за полчаса до еды — это способствует употреблению меньшего количества калорий.

в стакан из бутылки наливают минеральную воду

4. Греческий йогурт

Йогурт без добавления жира — идеальный перекус. В нем отличная концентрация белка и питательных веществ при отсутствии насыщенных жиров.

5. Имбирь

Незаменимый помощник пищеварительной системы, вызывающий чувство сытости. Можно готовить имбирный чай или добавлять порошок в любые блюда.

имбирный чай полезен для похудения и здоровья

6. Миндаль

Замечательный источник множества питательных веществ, включая витамин Е, магний, полезные жиры и антиоксиданты. Миндаль помогает контролировать аппетит в разумных пределах.

7. Овсяные хлопья

Если утро — не самое подходящее время для неспешного завтрака, используйте овсяные хлопья быстрого приготовления. Они содержат полезную клетчатку и углеводы, поэтому быстро и надолго справляются с голодом.

приготовленные на завтрак овсяные хлопья с черникой

8. Острый перец

Наряду с другими острыми специями, перец содержит вещество под названием капсаицин. Он разгоняет метаболизм и помогает снижению аппетита.

9. Творог

Как и греческий йогурт, творог — здоровое чудо молочного мира. В нем достаточное количество белка и мало жира. Если нужно перекусить между основными приемами пищи, не перебирая с калориями и нездоровыми жирами, склоняйтесь в пользу творога.

на столе стоит керамическая миска с творогом

10. Фасоль

Еще один действенный способ насытиться белком и клетчаткой — дополнить ежедневный рацион блюдами из фасоли. Кроме того, она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

11. Хумус

Любимый вегетарианцами и веганами за высокое содержание растительного белка хумус готовится из нута, богатого клетчаткой и сложными углеводами. А подобное сочетание — именно то, что требуется для быстрого насыщения.

белая тарелка с нутовой пастой

12. Яблоки

В этих вкусных и сочных фруктах большое количество растворимой клетчатки и воды. Они прекрасно утоляют голод. Их можно употреблять с арахисовым маслом или миндалем при желании добавить в рацион протеин.

13. Яйца

Богатые животным белком продукты — отличное “топливо” для мозга и мышц. Те, кто ест блюда из яиц на завтрак, в течение дня употребляют меньшее количество калорий, чем те, у которых утренний прием пищи содержит значительный объем углеводов.

яичница-глазунья на тостах

Возможно, вам также будет интересен достаточно простой, но эффективный метод похудения — банановая диета. Она помогает без изнурительных голоданий похудеть за 14 дней как минимум на 5 килограммов.

Фото: Pixabay